Сколько длится здоровый сон

Сколько должен длиться здоровый сон

Сколько длится полноценный сон, специалисты рассчитали, отталкиваясь от структуры сновидений. Выделяют медленную и глубокую фазу. Каждая из них включает стадии, которые постепенно сменяются в течение ночи.

Сколько должен длиться здоровый сон

Согласно общим стандартам, полноценный сон должен длиться не менее 8 часов. При тяжелой физической, умственной нагрузке время продлевается до 10-12. Это не отклонение, если после продолжительного отдыха состояние организма нормализуется.

Современные специалисты порой утверждают, что организм способен восстановиться за 4 часа, а спать 8 – не более чем привычка, общий стандарт. Согласно историческим сведениям, Маргарет Тэтчер, Леонардо Да Винчи, Наполеон Бонапарт, Марк Аврелий спали по 2-4 часа за ночь, при этом не испытывая упадка сил.

Эти примеры, скорее, исключение из правил, но подтверждают, что человеческий организм – индивидуальная система. Правильный сон для большинства здоровых людей длится 8 часов.

Норма пересматривается в зависимости от возраста, физической, умственной нагрузки:

  • дети до 6 лет – 12 часов;
  • школьники младших классов – 10 ч.;
  • сколько должны спать подростки — 9-10 ч.;
  • молодые люди – 8 ч.;
  • пожилые – 4-6 часов.

Не считается патологией, если отдых длится меньше указанного времени, но самочувствие хорошее, не возникает трудностей в мыслительной деятельности, выполнении профессиональных обязанностей.

Норма сна для подростка

В возрасте от 14 до 18 лет у подростков происходят значимые преобразования в организме. Меняется гормональный фон, происходит половое созревание. По этой причине часто появляются проблемы со здоровьем, физическая усталость, эмоциональная нестабильность. Увеличиваются нагрузки в школе, а это сильно выматывает организм. После пробуждения ребенок не чувствует себя отдохнувшим.

Во время ночного отдыха вырабатывается необходимое количество гормонов, успокаивается нервная система, нормализуется работа внутренних органов, обновляются клетки. Важно обеспечить правильный режим сна, бодрствования. Сколько ребенок должен спать, зависит от нагрузок в течение дня.

Поскольку жизненно-важные процессы происходят в фазе глубокого сна, подросток должен своевременно засыпать. Время для начала отдыха – 21.00-22.00, если просыпаться нужно в 7.00 утра. В выходные пусть отсыпается. По тому, сколько продолжается отдых, если не звонит будильник, судят о степени нагрузки в течение недели. Если ребенок спит не больше 10 часов, значит, с трудовыми буднями все в порядке.

Когда лучше ложится спать

Отдых ночью должен позволить организму восстановиться, набраться сил для выполнения ежедневных обязанностей. При этом значение имеет, во сколько по времени ложиться. Специалисты утверждают, чтобы выспаться, отдохнуть, нужно укладываться не позднее 22.00, самый длинный сон не должен превышать 12 часов. Если уснуть в 24.00, вероятность высыпания имеется, но после пробуждения будут ощущаться сонливость, вялость, плохое самочувствие.

Длительность сна может меняться со временем, по мере того, как нормализуется рабочий день. При отсутствии эмоционального, физического напряжения, чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно ложиться в 22.00, просыпаться в 6.00-7.00.

Структура ночного сна

У здорового сна имеется несколько фаз, стадий, которые организм проходит каждую ночь. Нарушение структуры приводит к изменению гормонального фона, обменных процессов. Норма сновидений – 2 фазы, 4 стадии, длится каждая из них определенное время.

Читать еще:  Какой производитель видеокарт лучше

Медленный

Начинается с момента засыпания, проходит 4 стадии – дремота, поверхностный сон, умеренный, глубокий. Активность головного мозга снижается, но подсознание продолжает передавать отрывистые картинки. Около половины всего времени занимает поверхностный, всего 20 % – глубокий. Медленная сновиденческая фаза завершается сменой положения тела. Чтобы обеспечить правильный сон, здоровому человеку нужно укладываться спать не позднее 22.00.

Быстрый

Во время ночного отдыха парадоксальным образом появляется быстрое движение глаз, но полностью расслабляется все тело, отключается мозговая деятельность. В таком периоде сна происходит подергивание мышц, нарушение сердечного ритма, замедление дыхания, у мужчин появляется эрекция.

Медленная и быстрая фаза занимают приблизительно 1,5 часов, за ночь сменяется до 6 циклов. Чередование сопровождается красочными сновидениями.

Опасность недосыпа

Сколько длится сон, зависит от образа жизни, физической, эмоциональной нагрузки, но человеческий организм подвержен биоритмам, которые диктуют свои правила. Бессонница возникает из-за переутомления нервной системы, грозит появлением раздражительности, агрессивности, плаксивости, невроза.

При хроническом недосыпании нарушается мозговая деятельность, что проявляется в ослаблении памяти, внимания, концентрации. Человек не в состоянии принимать решения, ощущает себя слабым, уязвимым, беспомощным.

Недосыпание опасно снижением иммунитета, гормональным сбоем, развитием заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой, вегетационной, половой системы. Важно контролировать режим отдыха и бодрствования для предотвращения преждевременного старения, раковой опухоли, ожирения, сахарного диабета, бесплодия. При определении полноценной продолжительности сна в каждом случае нужно учитывать индивидуальные особенности организма и нагрузки, которым он подвергается.

Сколько длится здоровый сон

Я, к сожалению, нахожусь уже в том возрасте (или не возраст тому причиной?), когда человек спит не столько, сколько хочет, а столько, сколько может.

Каждую пятницу я добросовестно настраиваюсь на то, что уж завтра я как поваляюсь, как высплюсь, как посмотрю сны часов эдак до 11!

И ровно в шесть утра в субботу, без всяких будильников, как Штирлиц, я открываю глаза, ни в одном из которых сна, как не бывало.

Потому что такова привычка, выработанная годами. Итого я сплю по 5-6 часов в сутки, невзирая на праздники, выходные и отпуск.

А ведь медики в один голос утверждают, что здоровый сон — это залог здорового организма, ясной памяти, устойчивой нервной системы и работоспособного сердца.

А если не получается спать так долго, то надо что-то предпринять, чтобы все-таки спать положенное время.

Что предпринять занятой бизнес-леди, у которой, кроме дел бизнеса и женских забот еще двое детей и совсем позабытый-позаброшенный муж, а еще говорливые подруги и очень интересные книжки на ночь?

И всем перечисленным субъектам надо уделить время? И здорового сна тоже ой как хочется…

Итак, какой сон все-таки можно считать здоровым?

Конечно, по правилам это сон протяженностью не менее 7 часов.

Однако современная медицина делает скидку на индивидуальные особенности каждого человека. Ведь есть люди, которые высыпаются за четыре часа (наверное, я лично таких не встречала).

По самым современным исследованиям, к здоровому сну можно отнести такой, который соответствует нескольким важнейшим параметрам.

Во-первых, здоровый сон должен быть регулярным и желательно одинаковым по продолжительности в течение долгих периодов жизни человека.

Согласно исследованиям, проведенным английскими учеными в 2007 году, средняя продолжительность жизни больше у тех людей, которые спят определенное количество часов в течение всей жизни, нежели у тех, чей сон колеблется в большую или меньшую стороны.

Одним словом, режим сна иногда бывает важнее, чем его продолжительность.

Во-вторых, здоровый сон должен быть глубоким.

Читать еще:  Правила дорожного движения в турции

Ничто не должно мешать организму отдыхать. Кстати, правильная подготовка и организация сна позволяет значительно сократить его необходимую продолжительность.

Мешают здоровому сну:

— полный желудок (есть не позднее чем за два часа до сна нужно не только худеющим);

— свет в комнате (любой, в том числе и от ночников);

— работающие компьютеры и всякая бытовая техника, нервные срывы и депрессии.

Если первые помехи легко устранить самостоятельно, с двумя последними должны бороться только специалисты.

В-третьих, длительность здорового сна определяется только самочувствием человека.

Если он встал легко, сразу открыл глаза, не чувствовал, как тяжело оторвать свинцовую голову от подушки, и не испытывал ощущение песка в глазах — значит, ему хватило сна.

Перед сном рекомендованы:

— прогулки на свежем воздухе;

— тихая, спокойная атмосфера с приглушенным светом;

— спокойные домашние занятия, мирные, позитивные разговоры с домашним;.

— качественный секс. С любимым, понятное дело, человеком.

Сколько длится здоровый сон взрослого человека: сколько нужно часов для здорового сна

Полноценный отдых — каждодневная физиологическая потребность любого человека. Нужно заботиться о полноценности сна, его качестве, ведь он влияет на здоровье и самочувствие человека. Но из-за сегодняшнего темпа жизни большинство людей страдает от проблем со сном и хронической усталости. Многие врачи считают, что чаще всего проблемы со здоровьем человек испытывает из-за нехватки времени на отдых. Сколько должен длиться здоровый сон, чтобы человек чувствовал себя хорошо? Как сделать его качественным и полноценным? Рассказываем.

Сколько должен длиться отдых

Ученые давно доказали, что те люди, которые отдыхают полноценно и качественно, живут дольше и меньше болеют.

Из-за плохого отдыха увеличивается риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, снижается иммунитет, человек становится раздражительным и злым.

Как это предотвратить?

Несколько советов, чтобы отдых был здоровым:

  1. Часы отдыха. Сколько длится здоровый сон? Ученые советуют спать около 8 часов, чтобы сон был здоровым. Именно такое количество времени делает отдых полноценным, а сознание — отдохнувшим. Но по этому поводу есть и разногласия. Существует мнение, что количество часов для полноценного сна должен определять сам организм, ведь для каждого пола и возраста цифры будут разниться. Например, у работающего человека в возрасте 20–40 лет отдых должен быть около 8 часов, а вот у людей старше он может длиться всего 4−5 часов в силу физиологических особенностей.
  2. Режим. Также важно соблюдать и время отхода ко сну. Лучше, если этот процесс будет начинаться не позже 10 часов вечера. Качество отдыха до полуночи и после значительно разнится. Кроме того, значение имеет и непрерывность сна, а не только общие часы отдыха. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что полезнее спать меньше часов, но непрерывно, чем дольше, но с несколькими пробуждениями.
  3. Некоторые особенности. Также является интересным и следующий факт: для женщин часов сна должно быть больше, чем для мужчин. Так, если сильная половина человечества спит 7 часов, то их прекрасным половинкам нужно не меньше 8 часов полноценного отдыха. Женщины тратят больше сил за счет своей эмоциональности.
  4. Проснулся — вставай. Так организм привыкнет, что утро начинается в определенное время и пробуждение будет не таким мучительным. Человеку не стоит надолго задерживаться в постели, если он уже проснулся и чувствует, что выспался. Иначе он может уснуть опять.
  5. Подготовка. Перед отходом ко сну организм необходимо настроить на отдых. За час до этого следует исключить все суетливые или раздражающие действия, активную физическую нагрузку. Ложиться рекомендуется в одно и то же время.
  6. Расслабление. Длительность отдыха зависит от многих факторов, в том числе и от настроя на него. Человеку не стоит ложиться, если он переживает, радуется или находится в возбужденном состоянии. Лучше немного времени уделить настрою на сон: послушать расслабляющую музыку, принять теплую ванну или просто посидеть в тишине с приглушенным светом. Эти процедуры могут стать традицией, если есть проблемы с засыпанием.
  7. Днем отдыхать не следует. Отдых, длившийся несколько часов днем, может существенно навредить вечером. У человека могут быть проблемы с засыпанием и ранним пробуждением.
  8. Уютная атмосфера в спальне. В комнате не должно быть компьютера или телевизора. А кровать, матрас и подушки должны обеспечивать комфорт и расслабление телу. Спальня должна настраивать на отдых, поэтому в ней не рекомендуется читать, смотреть телевизор или играть. В спальне должно быть прохладнее, чем в остальных комнатах, поскольку в жаре тяжело спать. Перед тем как лечь спать, нужно обязательно проветрить комнату, ведь свежий воздух помогает лучше засыпать и полноценно отдыхать.
  9. Активный день — это хорошо. В дневное время не нужно избегать активных действий, физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе, ведь это очень полезно для полноценного сна.
  10. Не нужно есть на ночь. За 2 часа до сна лучше не употреблять тяжелую или жирную пищу, поскольку работающий желудок не даст уснуть. Ужинать лучше легкой и белковой пищей, а перед самым сном стоит выпить стакан кефира или теплого молока.
  11. Плохим привычкам места нет! Курение, употребление алкогольных напитков нарушает сон человека, а значит, и препятствует полноценному отдыху.
Читать еще:  Какие таблетки пить при простуде

Все эти правила помогут наладить режим и сон, дадут организму отдохнуть.

Чем опасен недосып

Сколько часов должен длиться здоровый сон, уже ясно. Чтобы человек хорошо отдохнул и набрался сил, ему понадобится 6–8 часов непрерывного сна в сутки. Если времени для полноценного отдыха постоянно не хватает, то наступает недосып и хроническая усталость. К каким последствиям может привести недосып:

  • Снижается иммунитет. Страдает концентрация внимания, ухудшается память.
  • Человек постоянно чувствует усталость.
  • Возникают систематические боли в голове.
  • Пытаясь пополнить недостающую часть энергии, человек начинает много и часто есть.
  • Может наступить ожирение.
  • Организм человека чувствует стресс.
  • Через некоторое время может наступить хроническая бессонница, развиться тяжелая депрессия.

Самая большая опасность нехватки отдыха заключается в нарушении биологических процессов в организме. Сколько нужно времени, чтобы человек отдохнул? Пока организм не почувствует бодрость при пробуждении.

Нарушения режима отдыха и бодрствования приводят к серьезным сбоям в работе нервной системы.

Некоторое время человек может самостоятельно справляться с этой проблемой усилием воли. Но уже скоро нарушения сна могут привести к хроническим проблемам.

Полезно ли долго спать

Сколько должен длиться здоровый сон человека, чтобы тот не спал слишком долго? Это определит организм индивидуально. Но спать 10–15 часов — слишком много. Такой длительный сон не менее вреден, чем короткий. При длительном отдыхе в организме наблюдается избыток гормона сна, из-за этого человек чувствует усталость, как только проснулся.

Со временем активность сменяется ленью, апатией и хронической усталостью, что также негативно влияет на здоровье и жизнь человека. Длительный отдых приводит к частой мигрени, повышению артериального давления, отекам, раздражению. И с каждым днем это состояние только усугубляется.

Сколько длится здоровый сон, и какой отдых можно считать полноценным? Кому-то хватает 6 часов отдыха, а другим и 8 может оказаться мало. Нужно прислушаться организму, он сам подскажет норму.

Источники:

http://infson.ru/interesnoe/skolko-dlitsya-son

http://news.tut.by/health/157573.html

http://dobryjson.ru/rezhim/vzroslye/zdorovyj-son-skolko-chasov.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector
×
×
×
×