Почему не высыпаюсь за 8 часов

Как компенсировать недостаток сна, если у вас не получается спать по восемь часов в сутки

Согласно многочисленным опросам, больше половины жителей России не высыпаются в будние дни. И, в большинстве случаев, причиной тому — работа или учеба. Кандидат психологических наук, сомнолог Алексей Мелехин рассказал, как компенсировать недосып, чтобы еще больше не навредить своему здоровью.

По словам эксперта, по-настоящему заменить полноценный здоровый сон нельзя ничем, кроме, собственно, сна. Но это не значит, что вы должны отсыпаться за все рабочие дни в выходные. На самом деле это самое плохое, что вы можете сделать в случае хронического недосыпа. Мелехин считает, что это приводит к еще большей потере концентрации и снижению работоспособности.

Также специалист считает, что не стоит пытаться «вылечить» свой недосып с помощью дневного сна. Это еще больше нарушит ваш цикл отдыха и бодрствования и восстановить его будет гораздо сложнее. Но если без этого вы просто не можете обойтись, то хотя бы тратьте на сиесту не больше часа.

Кроме того, сомнолог отметил, что в вопросах сна не стоит так сильно привязываться к цифрам. Восемь часов — это среднее условное время, за которое организм человека успевает перезагрузить все свои системы. Но этот показатель очень индивидуален, и кому-то требуется больше или меньше времени для сна. Тем не менее, существуют универсальные рекомендации, которые будут актуальны всем людям с недосыпом.

  1. Исключить или хотя бы минимизировать потребление кофеина. Если вы не можете отказаться от бодрящего напитка полностью, то старайтесь пить его до 12 часов дня.
  2. Больше бывать на свежем воздухе. И эту рекомендацию не стоит игнорировать.
  3. Добавить физической активности в ваш режим дня. Идеально, если это будет еще и на свежем воздухе. Например, пробежка или прогулка с друзьями в быстром темпе.
  4. За два-три часа до сна убрать все стрессовые факторы: выяснение отношений, работа, планирование и т. д.
  5. За пару часов до сна убрать сенсорные раздражители: гаджеты, соцсети, фильмы.

Также Алексей Мелехин добавил, что часто люди путают недосып и хроническую усталость. Последняя характерна офисным работникам, которые вынуждены существовать в режиме монотонности и однообразия. Это подавляет нервную систему и заставляет чувствовать себя измотанным и обессиленным. Таким людям один лишь сон не поможет. К решению этой проблемы нужно подходит комплексно — полностью менять свой распорядок дня, рацион и привычки.

Читать еще:  От чего умерла императрица Елизавета

Ранее мы рассказывали про пять опасных заболеваний, которые грозят вас, если вы поздно ложитесь спать.

Почему ты не высыпаешься за 8 часов?

Все мы слышали, что нужно спать стандартные 8 часов. Так ли это?

Почему одним хватает всего 7 часов, чтобы быть бодрым, другие же не мыслят себя без 9-10 часов сна?

Давайте разберемся что к чему.

Во-первых, для чего нам нужен сон? Правильно — чтобы отдохнуть. То есть будет логичным, если количество сна будет определяться не привычкой спать определенное количество времени, а вашей усталостью в течение дня. При чем учитывайте не столько физическую усталость, сколько умственную — результат ежедневного информационного перегруза. Чтобы снизить потребность во сне, необходимо ограничить поступление большого потока информации, который нуждается в обработке.

Во-вторых, необходимо учитывать ваши физиологические особенности . У всех организм разный. Кому-то хватает легкого салата на обед, другому же подавай первое, второе и компот, иначе не быть сытым. То же самое и с нашим сном. У каждого свой биоритм и однозначно сказать: «Спи 8 часов в сутки и будет тебе счастье» — не правильно.

В-третьих, намного важнее в какое время вы спите . Почему то говоря о сне, не многие учитывают тот факт, что есть определенные биоритмы вселенной и ночь нам дана для того, чтобы спать, а не зависать в своих гаджетах. Дело в том, что если мы практикуем ранний отход ко сну, то наш организм сполна получает такой важный гормон как мелатонин. Этот гормон называют еще гормоном молодости.

Итальянский ученый Вальтер Пьерпаоли, автор книги «Чудо мелатонина» проводил такой эксперимент . Он пересаживал эпифиз (железа, ответственная за выработку мелатонина) от молодых мышей — стареющим. Что привело к продлению жизни до 27%(. ) . Причем у этих мышей улучшались все показатели здоровья, в том числе восстанавливалась репродуктивная функция.

Когда же провели обратный эксперимент и пересадили эпифиз от старой мыши — молодой, то последняя начала резко стареть и умерла раньше срока.

Поэтому, если мы испытываем дефицит мелатонина, то подвергаем свое здоровье большому риску. А в современном обществе недостаток мелатонина испытывает до 80% населения.

Как же стимулировать выработку мелатонина?

Во-первых, нужно понимать, что мелатонин мы получаем в полном объеме только во время сна. А всплеск выработки мелатонина приходится в среднем на период с 23-00 до 4-00

Связи с этим важно именно в этот период находиться в глубокой фазе сна. То есть, если вы легли спать после полуночи, то гарантированно недополучили свою порцию мелатонина, отсюда и дефицит.

Читать еще:  Где производят автомат Калашникова

Чтобы полноценно получать мелатонин необходимо отходить ко сну до 22-30, чтобы в 23-00 уже находиться в глубокой фазе сна.

Конечно, же эти цифры усредненные, но лучше ориентироваться на них, чтобы не ошибиться.

Именно в эти часы наш организм восстанавливается качественнее и быстрее. И если вы практикуете ранний отход ко сну, то вам нужно будет гораздо меньше времени чтобы чувствовать себя с утра бодрым и свежим, чем если бы вы ложились далеко за полночь.

6-7 — часовой сон в правильном биоритме, гораздо лучше восстанавливает силы, чем 8 часовой сон, когда вы засыпаете ближе к часу или 2-м часам ночи.

Автор — Роман Уваров. Подписывайтесь на мой канал!

Любое копирование и распространение материалов разрешено только со ссылкой на источник.

Почему мы не высыпаемся после восьми часов сна?

Практически каждый из нас в своей жизни сталкивался с ситуациями, когда человек спит вроде бы долго, чуть ли не до обеда, а все равно чувствует себя вялым, сонным, не выспавшимся. С другой стороны, иногда человек может спать по три-четыре часа, а самочувствие у него отличное, бодрое, живое. Как же так? Почему такое происходит?

Да потому, что дело вовсе не в количестве часов, которые вы провели во сне. Качество сна зависит от завершенности фаз сна!
Многие, наверное, знают, что наш сон состоит из двух фаз — «медленного» сна и «быстрого» сна. Фаза быстрого сна, которую еще называют фазой быстрых движений глаз, — это время, когда человек видит сновидения. Сновидение продолжается около 10-20 минут (в среднем 15 минут), и посторонний наблюдатель может с легкостью отследить эту фазу сна — спящий человек вздрагивает во сне, выражение его лица меняется, глаза быстро двигаются под веками, иногда он даже совершает какие-то движения, что-то говорит или бормочет. Фаза медленного сна продолжается дольше (1,5-2 часа), это «обычный» сон: когда человек спокойно лежит и ровно дышит.

Считается, что во время быстрого сна мозг «переваривает» полученные впечатления, как бы «перезагружает» и упорядочивает полученные впечатления, а во время медленного сна восстанавливаются физические силы. Цикл сна состоит из быстрой и медленной фазы, и такой цикл за ночь повторяется 2-5 раз. Обычная продолжительность целого цикла 1,5-2 часа, и вы легко можете определить продолжительность собственного цикла, если днем отследите время между приступами сонливости, обычными у большинства людей, занятых сидячей работой.
Так вот! Человек чувствует себя хорошо выспавшимся, бодрым, энергичным, только если просыпается сразу после быстрого сна — в течение 5-10 минут! Не во время быстрого сна! Не во время медленного! А сразу после сновидения!
Вообще-то, в этот период человек и сам просыпается — он начинает слышать окружающие звуки, начинает ощущать температуру, движения воздуха, свет. Однако, если он не встанет, а решит «поспать еще пять минуточек», «еще полчасика», то пройдет дальше — в фазу медленного сна и войдет в следующий цикл сна.

Читать еще:  Как снять отек слизистой носа

Чем же плохо просыпаться среди фазы медленного сна? Тем, что вы будете вялыми, заторможенными, усталыми.
А что будет, если проснуться среди фазы быстрого сна?
Ну, разбудить человека во время сновидения очень даже непросто. Он не слышит звонок будильника, может, не просыпаясь, отвечать человеку, который его будит, однако на самом деле все окружающее просто встраивается в его сон — и будильник, и разговор с вами, и утренние звуки, запахи, движения. И даже поднявшись, он может досматривать свой сон (особенно это относится к детям), не в силах включиться в окружающую обстановку.
Если все же нам удается вырвать человека из сновидения — мы получим человека «жутко желающего доспать», не просто вялого, а очень сильно раздраженного.

Хотя надо-то всего — дать ему доспать 10-15 минут, позволить «досмотреть сон».
(Здесь хочется заметить, что встречаются люди, которые отрицают, что видят сны.
И действительно — человек помнит свои сновидения только в том случае, если его разбудили среди сновидения или в течение нескольких минут после его окончания. Через 10 минут после окончания сновидения всякие воспоминание о сне, как правило, уже исчезают из его головы.

Людей, которые не помнят свои сны часто можно найти среди тех, кто не стесняется «проспать». Их хочется поздравить! Они действительно оберегают свой сон и никому — ни будильнику, ни членам семьи, ни работе — не позволяют нарушить свой естественный цикл.).

Вы уже поняли, как выспаться за четыре или шесть часов?
Очень просто — нужно проснуться сразу по окончании двух-трех-четырех циклов сна, главное — в течение 5-10 минут после сновидения!

Именно поэтому, проснувшись в пять утра, можно чувствовать себя лучше, чем после подъема в пол-восьмого по будильнику.
Поизучайте себя — поставьте будильник на шесть утра, а потом сдвигайте время пробуждения каждый раз на 15 минут. И потом оценивайте свое самочувствие: «ваше» это время пробуждения или нет. Если звонок вырвет вас из сновидения — поздравляю! Теперь вы можете поставить будильник минут на 15-20 позже — и получите ваше идеальное время для пробуждения. Еще лучше, если кто-то поможет вам отследить время вашего быстрого сна и разбудит вас через несколько минут после окончания сновидения.

Если вы будете следовать этому нехитрому правилу, то постепенно научитесь вставать сами, без будильника: по принципу «Проснулся — Вставай». Ваш организм лучше знает, когда ему пора подниматься с постели — слушайтесь его.

Источники:

http://www.vgoroden.ru/zhizn/krasota-i-zdorove/kak-kompensirovat-nedostatok-sna-esli-u-vas-ne-poluchaetsya-spat-po-vosem-chasov-v-sutki

http://zen.yandex.ru/media/id/5c8f8bc8d1eee700b32fe82a/5cb838e8a07b5e00b2cce8b1

Почему мы не высыпаемся после восьми часов сна?

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector