Можно ли накачаться без химии

Можно ли накачаться без стероидов

Результат – это то, ради чего люди предпринимают какие-либо действия, и куль­ту­ризм в этом смыс­ле не исключение. Первое, что определяет мотивацию к действию – это то, как человек оценивает результат этого действия. Если результат человеку нра­вит­ся, у не­го появляется желание, и если это желание достаточно сильное, оно бо­лее прио­ри­тет­но, чем дру­гие желания, то человек совершает конкретные дейст­вия для дос­ти­же­ния це­ли. Если результат нравится, но желание недостаточно силь­ное, есть бо­лее прио­ри­тет­ные же­ла­ния, тогда человек ноет, что он бы очень чего-то хо­тел, но нет вре­ме­ни, сил, воз­мож­нос­ти и прочее. Если результат не нравится, то же­ла­ние не воз­ни­ка­ет, и че­ло­ве­ку вооб­ще нас­рать.

Но, кроме самого результата, как вещи в себе, человек так же оценивает и прочие фак­то­ры, а имен­но то, насколько этот результат гарантирован, насколько долго и трудно его дос­ти­гать, что для это­го придется делать, чем пожертвовать и так далее. В об­щем, че­ло­век оце­ни­ва­ет рен­та­бель­ность предприятия. И, само собой, если речь идет о куль­ту­риз­ме, не в пос­лед­нюю очередь людей интересует, а можно ли на­ка­чать­ся без сте­рои­дов. Ведь каждый парень, который пришел в тренажерный зал, хочет выг­ля­деть, «ну, не пря­мо, как Ар­нольд Швар­це­нег­гер, но так, что­бы это было хо­ро­шо за­мет­но». И, по­нят­ное дело, что всем пофиг на то, что Арнольд потратил на построение те­ла го­ды тя­же­лей­шей работы, выстроив всю жизнь вокруг культуризма. Наш но­во­яв­лен­ный кО­чок хо­чет за пол­го­да-год, тренируясь 2-3 раза в неделю, не «заморачиваясь» с пи­та­ни­ем, без «прАтеи­нов» и, упа­си Господи, без стероидов, накачаться так, чтобы «все дев­ки на пля­же афи­ге­ли». Получится ли у него?

Не будем томить Вас ожиданием, не получится! Чтобы ощутимо накачаться надо хотя бы 2-3 го­да гра­мот­но­го тренинга, правильного режима дня, диеты, отсутствия вредных при­вы­чек и по­ни­ма­ние то­го, что и за­чем делается. Но, допустим, че­ло­век, по­тре­ни­ро­вав­шись год без­ре­зуль­тат­но, или практически безрезультатно, куль­ту­ризм не бро­сил. Па­рень на­чи­тал­ся ме­то­до­ло­ги­чес­кой литературы, понял, что и как нужно де­лать, и да­же до­бил­ся каких-то результатов, но остался один насущный вопрос: «смо­гу ли я на­ка­чать­ся без хи­мии». И что он слышит в ответ? С одной стороны находится груп­па то­ва­ри­щей, ко­то­рые в один го­лос трубят, что у него ничего не получится. С дру­гой сто­ро­ны на­хо­дит­ся дру­гая груп­па то­ва­ри­щей, которая трубит, что все получится.

Почему первые утверждают, что не получится? Ну, они могут стероиды продавать, могут сте­рои­ды рек­ла­ми­ро­вать или же могут таким образом привлекать к себе внимание. По­че­му вто­рые ут­верж­да­ют, что все получится? Ну, они могут про­да­вать чу­до­дейст­вен­ные методиГи, могут рекламировать какие-то БАДы или же мо­гут та­ким об­ра­зом прив­ле­кать к себе внимание. И рвутся пуканы, и льется срач, и бес­ко­неч­ное тео­ре­ти­зи­ро­ва­ние и спе­ку­ля­ции занимают умы юных кочат. А все почему? В пер­вую оче­редь по­то­му, что люди задают неправильный вопрос. Ну, а во вторую потому, что есть лю­би­те­ли по­тра­лить на эту тему. Но все-таки давайте поставим вопрос корректно: «бу­ду ли я выг­ля­деть ат­ле­тич­но, реа­ли­зо­вав свой генетический потенциал» . И от­вет на этот воп­рос зву­чит так: «ты будешь выглядеть мак­си­маль­но хо­ро­шо, нас­коль­ко это поз­во­ля­ет твоя генетика» . Один парень бу­дет на­по­ми­нать куль­ту­рис­та, дру­гой легкоатлета, но они оба будут выглядеть спортивно, и оба бу­дут выг­ля­деть луч­ше, чем они выг­ля­де­ли до за­ня­тий спортом.

Читать еще:  Сколько видов пресмыкающихся

Послесловия о «нехимическом бодибилдинге»

Почему мы вообще решили написать эту статью? Все из-за того ин­фор­ма­цион­но­го шума, ко­то­рый сей­час соз­да­ют псевдо и не псевдо «натуралы». В частности, очень много шу­ма на­де­лал та­кой пер­со­наж, как Алексей Клакоцкий, выступающий под псев­до­ни­мом Шре­дер. Всех интересует, а правда ли можно накачаться так, как Алексей, не упот­реб­ляя «хи­мии»? И у нас есть встречный вопрос, а можно ли накачаться так, как Кевин Лев­ро­не, упот­реб­ляя «химию»? Ну вот, Кевин Левроне смог так накачаться, но значит ли это, что так смо­же­те на­ка­чать­ся лично Вы? Нет, не значит! «Химию» употребляют сот­ни ты­сяч лю­дей по все­му миру, а чемпионов единицы. Понимаете? Даже, если Фил Хит, Кай Грин, Декстер Джексон и любой другой профессионал на­ка­чал­ся «натурально», то это не оз­на­ча­ет, что так смо­же­те на­ка­чать­ся и Вы. Поэтому вопрос, «на­ту­раль­но» ли кто-то «на­ка­чан», ущер­бен априори.

Эта информация Вам ничего не даст! Она никак не подтверждает и не опровергает Ваши воз­мож­нос­ти. Вы это толь­ко Вы, Ваша самоотдача, Ваша генетика, Ваша воля, Ваше упор­ство – вот, что оп­ре­де­ляет Ваш результат! Не слушайте никаких чудо ме­то­дис­тов. Есть ос­но­вы силового тренинга, основы физиологии и диетологии, ко­то­рые под­тверж­де­ны прак­ти­кой, и золотыми медалями, а все остальное – какого хрена? Ло­май же­ле­зо, или же­ле­зо сломает тебя!

Как накачаться без химии. Пять правил, чтобы накачать мускулы без стероидов

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. – В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Читать еще:  Почему на билайне не работает 4g

Базовые упражнения – в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Сначала восстановление – потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». – Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть – до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы – ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». – Прибавка рабочих весов – необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) – чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких – сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше – переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Больше белка!

Белок – основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли – в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». – Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон – это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем – хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Читать еще:  Как избавиться от икоты быстро

Как накачаться без стероидов

Как ни крути, развитые и рельефные мышцы выглядят красиво и привлекают внимание. Недаром каждый посетитель тренажерного зала хочет накачать мышцы, чтоб стать обладателем атлетического телосложения. И здесь предстоит сделать непростой выбор: прибегнуть к анаболическим стероидам или же не рисковать здоровьем и накачаться самостоятельно, без химии. Именно о том, как накачаться без стероидов и пойдёт речь далее.

Возможно ли накачаться без стероидов?

В первую очередь, большинство сначала интересует возможно ли вообще накачаться без химии, а не то, как это осуществить. Как натуральный атлет с более чем 10-ти летним стажем тренировок скажу вам ДА, это возможно. Конечно же, вы потратите не один год на достижение своей цели, при этом никогда не достигнете уровня профессионального атлета употребляющего анаболические стероиды.

Тем не менее, ответ очевиден. Если вы не выступающий спортсмен и не планируете завоевать титул «Мистер Олимпия», занимайтесь без химии, оно того не стоит. Большие и рельефные мышцы можно накачать и без анаболиков.

Как накачаться без стероидов

Итак, для достижения этой заветной цели вам понадобится много времени, сил и терпения. К тому же, есть риск ничего толком не добиться, если вы не знаете как правильно питаться для роста мышц или же не найдете баланс между тренировками и восстановлением. Здесь нужен грамотный подход.

Поэтому, для начала начните вести дневник тренировок. Он поможет вам правильно и постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, планировать и отслеживать прогресс. Так как для стимуляции мышечного роста нам необходима прогрессия нагрузок, а это прежде всего рост рабочих весов в силовых базовых упражнениях.

Проблема в том, что бесконечно увеличивать рабочие веса не получится. Рано или поздно вы достигнете своего потолка, а там и состояние плато, и травмы. Здесь вам поможет периодизация нагрузок. Суть периодизации в том, что достигнув пика, вы значительно снижаете нагрузку и снова постепенно увеличиваете, пока достигнете прежних результатов и выйдете на новый уровень. Это как сделать шаг назад, а затем два вперед.

Но это еще не все. Как известно, на тренировке мы разрушаем наши мышцы. После тренировки необходимо обеспечить все условия для восстановления и последующего роста мышц, включая полноценный сон и сбалансированное питание для роста мышц. Неполноценное восстановление не дает возможности прогрессировать на тренировках и со временем возникает состояние плато и перетренированность. Как следствие — упадок сил и потеря мотивации тренироваться.

Подведем итог

Вот мы и разобрались с тем, как накачаться без стероидов. Регулярные тренировки, прогрессия и периодизация нагрузок, сбалансированный рацион питания для роста мышц, полноценный сон — необходимые условия для достижения цели, которые требуют от вас дисциплинированности. Вам необходимо строго соблюдать правильный режим дня и питания, иначе все ваши усилия накачать мышцы без стероидов пойдут насмарку.

Источники:

http://fit4power.ru/poleznie/nakaceatsea-bez-steroidov

http://www.sovsport.ru/lifestyle/983482-kak-nakachatsja-bez-himii-pjat-pravil-chtoby-nakachat-muskuly-bez-steroidov

Как накачаться без стероидов

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector