Какая польза от быстрой ходьбы

Польза и вред быстрой ходьбы для здоровья организма

То, что бег полезен, — общеизвестный факт. А вот от ходьбы часто отмахиваются, расценивая ее скорее как разминку или спорт для пожилых, ослабленных болезнями, неопытных новичков. Однако быстрая ходьба может быть полезна не меньше бега, просто действует она чуть по-другому. При ходьбе принято дышать через нос, пульс должен держаться на отметке не менее 100 ударов в минуту, а частота шагов на уровне — 90-140 в минуту. Рекомендуемая интенсивность занятий — 3-4 раза в неделю или каждый день, от 8,5 км за «прогулку».

А еще примечательно, что данный вид спорта имеет минимум противопоказаний. Важно отметить, что на долгую ходьбу обязательно нужно прихватывать с собой бутылочку воды, чтобы не было обезвоживания.

Польза и вред ходьбы быстрым шагом для похудения

Если не хватает силы воли для серьезных занятий в тренажерном зале и пробежек в стиле гепарда, то на ходьбу быстрым шагом себя уговорить гораздо проще. Она горячо рекомендуется не только для снижения веса, но и для поддержания его на достигнутой отметке после выхода из диеты.

Если кушать до пробежки не рекомендуется, то до ходьбы минут за 20-60 можно и перекусить, причем даже быстрыми углеводами (сладкие фрукты, паста из пшеничной муки 1 сорта, сэндвич с сыром). Средний расход энергии за час — 250 ккал.

Первым в энергию превращаются именно недавно съеденные углеводы, потом особая форма глюкозы, хранимая про запас (гликоген) и, наконец, начинают «гореть» жировые отложения.

Быстрая ходьба превосходно дополняет интенсивные фитнес-тренировки тем, что задействует мышцы ног, живота, бедер и плечевого пояса. Мышцы «разогреваются», сбрасывая излишнее напряжение, и восстанавливаются за счет того, что при ходьбе кровь насыщается кислородом.

Стремительная прогулка также полезна для похудения следующими эффектами:

  • улучшением пищеварения;
  • нормализацией сахара в крови;
  • усилением работы почек.

Быстрая ходьба для похудения противопоказана при тяжелых заболеваниях дыхательной системы наподобие астмы и пневмонии, но хронический бронхит — не повод для отказа.

Польза и вред быстрой ходьбы для мужчин

Быстрая ходьба для мужчин не меньше, чем упражнения с гантелями, полезна для повышения выносливости и работоспособности. При легком стремительном шаге задействуются, как уже было сказано, почти все группы мышц. Это рекомендуется тем, кто наращивает мышечную массу. Регулярные прогулки, кстати, минимизируют болезненные ощущения после силовых тренировок.

По данным ВОЗ, в мире растет число сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин. Ходьба (особенно с утяжелителями):

  • понижает уровень холестерина;
  • повышает эластичность сосудов;
  • нормализует артериальное давление;
  • улучшает кровообращение;
  • укрепляет сердечную мышцу.

В итоге, все это оборачивается и профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Но на период обострения простатита от быстрой ходьбы лучше отказаться.

Польза и вред ежедневной быстрой ходьбы для женщин

Ежедневная быстрая ходьба — для женщины верный путь к стройным ножкам, которые не вздрагивают при ходьбе, на которых нет варикозного расширения вен либо тромбофлебита.

Читать еще:  Почему японцы едят сырую рыбу

Такая нагрузка рекомендуется тем представительницам прекрасного пола, кто целый день проводит на каблуках, ведет сидячий образ жизни. Быстрая ходьба обеспечивает профилактику застоя крови в области малого таза. Такие застои для женщин не меньше, чем для мужчин чреваты проблемами репродуктивного здоровья.

Глубокое дыхание при быстрой ходьбе влияет на состояние кожи — нормализуется деятельность сальных желез, повышается упругость кожи, улучшается цвет кожных покровов, и скулы украшаются здоровым румянцем.

Если женщина была недовольна желтоватым оттенком белка глаз, то пройдет и он, так как любая физическая активность приводит в порядок печень, симптомом нарушения функций которой и является названный цвет глаз.

При хорошем самочувствии ходьба для женщины не запрещена даже в последний триместр беременности, но в первые сутки-двое менструации лучше от нее отказаться.

Ходьба пешком: выберите для себя оптимальный вариант и ходите каждый день

Если нет желания и возможности совершать ежедневные пробежки, то можно воспользоваться более удобным способом тренировки. Регулярная ходьба также обеспечивает тренировку мышц, дыхательной системы, способствует ускорению метаболизма.

Чем полезна ходьба пешком

Польза ходьбы связана с тем, что в процессе задействовано несколько групп мышц, ведь движения конечностей производятся в вертикальном горизонтальном, продольном направлении.

Этот вид активности зависит от скорости передвижения. Чем она больше, тем сильнее активируется кровообращение.Чем полезна ходьба, можно представить в виде списка:

  • снижает уровень кортизола, гормона стресса;
  • насыщает ткани кислородом;
  • дарит хорошее настроение;
  • способствует набору мышечной массы;
  • выступает профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • утренняя ходьба помогает организму проснуться.

Малоподвижный образ жизни приводит к ожирению, воспалительным, застойным и дистрофическим заболеваниям внутренних органов. Каждому человекунеобходима нагрузка, чтобы тратить энергию, полученную с пищей, приносить больше крови к тканям. Чтобы обеспечить достаточный уровень, можно заниматься в спортзале, тренироваться дома, бегать или ходить. Прогулки улучшают выносливость, борются с последствиями стресса, благодаря повышенному поступлению кислорода своевременно удаляются продукты метаболизма.

Если пешком идти на работу, повышается расход калорий в минуту. Это профилактика ожирения, а также обеспечение равномерного расхода энергии. Польза от ходьбы актуальна для беременных. Из-за изменения гормонального фона женщина в этот период может интенсивно набирать массу. По мере роста плода она становится неповоротливой, ленивой, но заниматься интенсивными нагрузками не может. Прогулки помогают справится с застойными явлениями, проводить профилактику лишнего веса, обеспечить себе и малышу достаточное количество кислорода.

Польза от ходьбы пешком для мужчин и для женщин заключается в борьбе с лишним весом. Есть оговорка, что необходимо обеспечить быстрый темп шагов, не меньше 6 км/ч. Так происходит интенсивная потеря калорий. Кроме этого, необходимо обратить внимание на то, что прогулка должна быть регулярной, сочетаться с правильным питанием и другими видами нагрузки.

В зависимости от назначения занятий, человек должен составить эффективную программу тренировок. Польза от ходьбы пешком будет, только если подобрать оптимальный вид тренировки, и придерживаться ее правил.

Этот вид нагрузки пригоден для использования в утреннее или дневное время за счет того, что повышает работоспособность и дает много энергии. Польза ходьбы будет ощутима, если соблюдать рекомендованную скорость. Прогулка должна проходить в темпе 1 км. за 20 минут на свежем воздухе. Чтобы работа дыхательной системы не сбивалась, во время занятий нельзя разговаривать. Начинать занятия нужно с 2 км, постепенно увеличивая путь с сохранением скорости.

Читать еще:  Как сшить юбку из фатина на резинке

Для разных возрастных групп предусмотрено несколько темпов передвижения. Молодые люди должны ориентироваться на скорость движения, а пожилые – на продолжительность.

Особенностью этого вида спорта является наличие дополнительного аксессуара, палок, наподобие лыжных. Стопа должна перекатываться с пятки на носок, при опоре на правую ногу нужно упираться левой рукой в землю. Они помогают преодолевать путь по пересеченной местности, под гору, без дополнительной нагрузки на плечевой пояс. Преимущество этого вида занятий – не нужна дополнительная подготовка. Вначале нужно начинать с небольшого расстояния.

Польза быстрой ходьбы обусловлена отсутствием удара стопы о землю, при этом тренируются мышцы, сердечно-сосудистая система, дыхание. Особенностью этого вида передвижения являются шаги с опорой одной конечности на всю площадь без перехода на бег. При этом нужно вращать тазом при смене ног, быстро двигать руками.

Это одно из направлений фитнеса, заключается в чередовании движений, каждое из которых имеет свою цель. Они направлены на включение энергетических каналов, по мотивам восточных практик. Воздействие на активные зоны происходит посредством совершения действий руками и ногами по определенному алгоритму.

Чтобы влиять на отложения жира, нужно совершать перемещение ног с высокой скоростью. Для достижения эффекта ежедневно нужно совершать 6000-10000 шагов. Темп в 100 шагов в минуту позволяет избавиться от 200-260 кКал/час.

При высокой степени ожирения, а также неблагоприятной погоде или отсутствии благоприятных условиях для продолжительной ходьбы можно ходить на месте. Для эффективности упражнения нужно высоко понимать ноги, совершать подъем каждой ноги не меньше 40 раз и ходить 20-25 минут. При регулярном повторении повышается выносливость организма, ускоряется метаболиизм, уходят жировые запасы.

Как ходить с пользой

Ходьба – выбор многих, поскольку это эффективный, но не изнуряющий вид нагрузки, позволяющий насладиться окружением и заметить результат даже при небольшом расстоянии. Для усиления эффекта нужно обратить внимание на несколько моментов:

  • длительность прогулок;
  • кратность тренировки;
  • выбор обуви;
  • правильное положение спины;
  • не избегать ходьбы в повседневной жизни.

Спортивный ли вид прогулки выбирает человек, любая пешая деятельность принесет пользу. Это спуск или подъем по лестнице, пешее перемещение до работы, во время перерывов.

За день рекомендовано делать несколько заходов, чтобы равномерно распределить нагрузку и тренировать мышцы последовательно. Рекомендованные 10 тыс. шагов составляют около 8 км, их можно разбить на 4 части, тогда каждая составит около 25-30 минут, что не займет так много времени, как ходьба 2 часа.

Чтобы занятия приносили удовольствие и не наносили вреда ногам, нужно выбирать правильную обувь. Это кроссовки или кеды с резиновой мягкой подошвой, гнущиеся при ходьбе. Спина при движении должна быть прямой, голова поднята, взгляд направлен вперед.

Для дивжения к цели 10000 шагов ежедневно, можно на протяжении дня ходить, разговаривая по телефону, преодолевать расстояние по лестнице, выходить из общественного транспорта за 1 остановку до нужной.

Противопоказания для занятий

Из-за того, что видов тренировок много, человек с любым заболеванием может подобрать тот, что не навредит, а принесет только пользу. Но есть ограничения, при которых лучше воздержаться от пеших занятий. Они связаны с состоянием сердечно-сосудистой системы, когда повышение ее активности может навредить человеку:

  • миокардит;
  • ИБС;
  • стеноз аорты;
  • тахикардия желудочков.

Классификация ИБС включает много состояний: стенокардию, инфаркт миокарда, постинфарктный кардиосклероз, аритмию. После ИМ допускается оздоравливающий, скандинавский вид шага, но частный случай нужно оговаривать с врачом.

Читать еще:  Что делать если завис iPhone

Ходьба: польза для здоровья

Ходьба: польза для здоровья

Польза ходьбы для здоровья и похудения

Ходьба является одним из самых простых способов похудения. Есть много преимуществ в ходьбе и пользы для здоровья, вот наиболее важные:

  • Ходьба повышает кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, делая сердце и легкие здоровее.
  • Снижает уровень стресса и полезная для ума и тела.
  • Быстрая ходьба до и после еды может увеличить метаболизм, что способствует сжиганию калорий, улучшению переваривания пищи, что необходимо для похудения.
  • Регулярная ходьба улучшает мышечный тонус, выносливость и физическую форму.
  • Повышает подвижность после болезни или операции и может быть хорошим способом реабилитации.

Советы для желающих заняться ходьбой

Конечно, если вы хотите добиться результатов, то должны быть последовательными. Это означает необходимость делать прогулки несколько раз в неделю. Рекомендуемая дистанция для ходьбы — 5 км в день, что может показаться трудной задачей, но вы можете начать в своем собственном темпе. Конечно, сначала это будет рутиной, но со временем войдет в привычку. Вы будете наслаждаться каждой прогулкой и с нетерпением ждать следующей. Вот несколько советов, которые помогут получить максимум для здоровья и похудения от вашего режима ходьбы:

  • Одевайтесь удобно. Туфли обязательно должны быть удобными, на высокой мягкой подошве. Носите непромокаемую куртку в случае дождя, но она должна быть легкой, чтобы слишком сильно не потеть. Убедитесь в наличии карманов. Так вы сможете держать ваши руки свободными, делать разные упражнения во время ходьбы и, в результате, сжечь больше калорий.
  • Держите темп. Прогулка в быстром темпе означает, что вы будете заставлять свое сердце качать кровь быстрее. Это немного сложнее, но вы не будете сжигать достаточное количество калорий, если будете идти слишком медленно. Если у вас есть проблемы с ощущением темпа, возьмите с собой плеер и слушайте «быструю» музыку, что поможет сохранить устойчивый темп.
  • Измеряйте пройденную дистанцию. Шагомер имеет неоценимое значение, помогая следить сколько шагов вы сделали. Многие телефоны поставляются с этим фантастическим небольшим приложением, или можно его бесплатно загрузить. Если у вас нет смартфона, то можете недорого купить шагомер в большинстве спортивных магазинах. Кстати, измерение дистанции имеет отличное стимулирующее действие, так как будете видеть свой результат и стремится побить его.
  • Возьмите друга. Прогулка с другом или членом семьи сделает занятие вдвойне приятнее. Если у вас есть четвероногий друг, то это также будет намного веселее чем одному.
  • Пейте воду. Организм обезвоживается во время ходьбы, особенно в летние месяцы. Возьмите с собой бутылку воды и пейте когда чувствуете жажду. Каждый должен находить немного «время для себя» и прогулки могут иметь неоценимое значение, если вам нужно немного времени вдали от требований работы и семьи. Используйте это время, чтобы мысленно решать все, что на уме. Такое упражнение хорошо снимает стресс и к тому времени, когда вернетесь домой, вы будете чувствовать себя намного лучше.

Ходьба является одним из самых простых и эффективных способов похудеть и поддерживать свой организм здоровым, но как я уже сказал ранее, тут требуется последовательность и регулярность. Тем не менее, если заставить себя регулярно заниматься ходьбой, то в результате увидите и почувствуете преимущества.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5cf8cbac9bfcfa00b1cda384/5d46a7d08da1ce00af966648

http://zozhmania.ru/trenirovki/hodba-peshkom

http://full-fit.com/hodba-polza-dlya-zdorovya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector