Как увеличить силу удара в футболе

Как натренировать сильный удар

Современный футбол невозможно представить без красивых, дальних ударов по воротам, какими, например, знаменит Криштиану Роналду. Без голов, влетающих в сетку с 30 метров. Так как же натренировать такой удар? На этот вопрос, в свое время, ответил знаменитый армеец, заслуженный мастер спорта Алексей Гринин.

— «Одноногость» — еще полбеды. У нас немало и таких мастеров, которые даже сильнейшей ногой не могут сильно пробить по воротам. В ударах по цели мы заметно отстаем от многих зарубежных футболистов. Вся беда в том, что у большинства наших футболистов удар с детства не поставлен. Отсюда же, с детской секции, берет начало и «одноногость». Ребятишки не любят на тренировках выполнять то, что у них получается плохо. И, наоборот, любят тренировать то, что хорошо выходит. Если детский тренер не переборет это их желание, не заставит чаще упражняться в технических приемах слабейшей ногой, то футболист непременно вырастет «одноногим».

В течение двенадцати с лишним лет я обучал футболистов в детской спортивной школе. Главная особенность моих учеников, добившихся наибольших успехов в футболе, заключалась в большом тренировочном трудолюбии. Они как губка впитывали все указания и замечания тренера. Да и сами внимательно смотрели на все, что я им показывал, перенимали все приемы и детали техники. Делали это сознательно, а не механически.

Обучать 10-летних новичков я начинаю с удара прямым подъемом. Этот удар довольно сложен по технике исполнения и тем не менее имеет преимущества. Какие же именно?

Удар прямым подъемом — один из самых сильных. Технику его исполнения можно назвать классической. Здесь как бы сконцентрированы основные элементы, необходимые для сильного удара любым способом.Кроме того, в играх детей этот удар применяется редко, самостоятельно юные футболисты этому удару научиться не смогут.

Нередко юные игроки увлекаются различными «сухими листами», резаными и кручеными ударами. Когда я проверяю новичков, то вижу, что удар у них летит то вкривь, то вкось. Этому вредному увлечению я сразу же как бы противопоставляю прямой и сильный удар. Я знаю, что если поставлю ученику удар прямым подъемом, то он сможет в игре поразить ворота с 20-30 метров, а обороняясь — отбить от своих ворот на 50-60 метров.

При обучении новичков я сначала демонстрирую удар прямым подъемом в целом. А потом разучиваю с ребятами каждый элемент в отдельности.

Прежде всего — замах. Чем он шире, тем сильнее получится удар по мячу. Ребятишкам не легко освоить широкий замах. С каждым учеником приходиться заниматься отдельно. Поддерживая ученика с тем, чтобы он крепко стоял на одной ноге, я вместе с ним делаю замах ногой.Ребятишки хорошо подражают движениям, и этот метод дает хорошие результаты.

Следующий элемент — соприкосновение ноги с мячом при ударе. Бить нужно не пальцами и не сгибом голеностопного сустава, а серединой подъема. Этот элемент ребятишки разучивают у стенки. Потом я даю им специальное упражнение — потихоньку ударять по набивному мячу, чтобы они почувствовали, как мяч ложился на ногу. И убедились в том, что для хорошего удара нужно приложить к мячу немалую силу.

И еще. В момент касания мяча ударная нога ударная нога прямая. Носок оттянут, голеностоп напряжен. После удара направление стопы точно вперед, без отклонения в правую или левую сторону.

Опорная нога тоже прямая. В момент удара футболист должен приподняться на носке для того, чтобы носком бьющей ноги не задеть землю. Стопа опорной ноги ставится рядом с мячом.

Освоив по отдельности все элементы, ученики начинают бить мячом в стенку. Зимой при занятиях в зале такую тренировку организовать нетрудно. Здесь ребятишки успевают сделать до 500 ударов. А я хожу от одного к другому и поправляю ошибки.

Читать еще:  Что нужно знать начинающему трейдеру

Многие в момент удара сгибают опорную ногу. Приходиться буквально рукой выпрямлять ее, чтобы ученик понял, в чем его ошибка.

Часто при ударе футболисты сгибаю в колене бьющую ногу, и в результате мяч летит вверх, в то время как удар должен быть настильным. Эту ошибку хорошо видно, когда наблюдаешь за учеником сбоку. Подхожу к такому воспитаннику и требую, чтобы он без мяча имитировал удар прямой ногой. Слежу за тем, чтобы он оттягивал носок. Некоторым говорю, что, мол, если будешь сгибать колено — привяжу к ноге палку.

Типична и такая ошибка: в момент удара стопа идет не точно вперед, а в сторону. Это хорошо заметно по заключительной части движения, когда стоишь позади ученика.

За 10-летними футболистами нужен глаз да глаз. Старые навыки неправильного удара, приобретенные ими во дворах, очень живучи. И если неделю не последить за техникой удара, то дети начинаю бить неверно. Кажется, уже освоили технику. Ослабишь контроль. А у них через тренировку снова появляются типичные ошибки. Поэтому основные элементы удара с новичками нужно репетировать на каждом занятии.

Методика дальнейшего обучения удару обычная: после ударов с места — удары в движении по мячу, удары по встречному и догоняемому мячу. Месяца через три ученикам можно дать упражнения и в более сложных ударах — по катящемуся сбоку мячу, мо летящему, прыгающему и т.п. Эти упражнения первое время под силу лишь самым способным и старательным.

При двухразовой тренировке в неделю я успеваю за зиму обучить ребят ударам по встречному и уходящему мячу. Летом ученики закрепляют эти навыки в более сложной обстановке. Например, при сочетании ударов с предварительной остановкой мяча или обводкой соперника. Количество ударов в каждом занятии сокращается примерно втрое, зато обстановка приближается к игровой. Но, чтобы не проявились ошибки в технике движения, я и летом давал задания на простейшие удары у стенки.

Упражнения для развития силы

Чтобы совершать стремительные рывки, прыжки за мячом, наносить удары по мячу с расстояния 25—30 шагов, внезапно останавливаться и резко менять направление бега, надо обладать силой. При подборе упражнений особое внимание необходимо, конечно, уделять развитию силы ног. Однако не менее важно, чтобы каждый юный футболист в достаточной степени занимался и развитием мышц шеи, рук, плечевого пояса, туловища, спины, живота. Важно помнить, что упражнения силового характера должны чередоваться с расслабляющими движениями.

Для развития мышц шеи
1. Из различных исходных положений (основная стойка — лежа на спине, лежа на животе и пр.) наклоны и повороты головы; круговые движения головой. То же, но с сопротивлением руками. Например, лежа на животе, руки за головой, отведение головы назад, оказывая сопротивление руками, и затем, нажимая руками, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление напряжением мышц шеи.

2. Встаньте с партнером друг против друга: возьмите его за шею и стремитесь наклонить к себе. Партнер, стоящий в положении ноги врозь (одна нога впереди), пытается сопротивляться. Поменяйтесь ролями.

Для развития мышц рук и плечевого пояса
1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя, в упоре лежа.

2. Лазание по канату с помощью ног.

3. Встаньте с партнером друг против друга и, опираясь о ладони друг друга, попеременно сгибайте и выпрямляйте руки с сопротивлением.

4. Встаньте с партнером друг против друга, возьмитесь за палку двумя руками. Держа палку на вытянутых руках, перетягивайте друг друга, преодолевая сопротивление партнера.

5. Броски набивных мячей двумя руками: снизу, от груди, из-за головы, из-за спины через голову, между ногами с наклоном вперед.

6. Перебрасывание набивного мяча из руки в руку.

7. Толчки набивного мяча одной рукой.

Для развития мышц живота
1. Из положения упор сидя делайте прямыми ногами «ножницы».

2. Лягте на спину. Попросите партнера прижать к земле (к полу) ваши ноги. Медленно поднимайте и опускайте туловище.

3. Из положения вис на гимнастической стенке (спиной к ней) поднимайте ноги как можно выше и медленно опускайте.

Читать еще:  Что лучше бустер или автокресло

Для развития мышц туловища
1. И. п. — ноги врозь, руки вверх. Трижды наклонитесь влево и вернитесь в и. п. То же вправо. Выполните в каждую сторону по 6—8 раз.

2. Встаньте на колени, руки вверх: круговые движения туловища вправо, затем влево. Выполните по 6—8 кругов в каждую сторону. Упражнение можно делать с небольшими гантелями.

3. Прижмите набивной мяч руками сзади к шее и делайте наклоны туловища в стороны и повороты направо и налево.

4. Встаньте с партнером спиной друг к другу, руки вверх. Взявшись за руки, наклонитесь влево и вернитесь в и. п. То же вправо, по 5—7 раз в каждую сторону.

Для развития мышц спины
1. Лягте на живот, руки вверх. Делайте одновременно встречные движения назад ногами и руками, стараясь хорошо прогнуться. Повторить 6—8 раз.

2. Лягте на живот, руки вверх, ноги хорошо закрепите или попросите партнера удерживать вас за ноги. Прогибайтесь, вновь возвращаясь в и. п. Повторить 5—7 раз.

3. Примите положение упор лежа на согнутых руках. Выпрямляя руки, прогнитесь так, чтобы бедра касались земли. Повторить 5—8 раз.

Для развития мышц ног
1. Из основной стойки сделайте на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт вернитесь в и. п. Повторить 12—15 раз.

2. Из основной стойки, руки за спиной, приседайте на носках (ноги сомкните, спину прогните, вперед не наклоняйтесь). Повторить 10—12 раз.

3. Из основной стойки приседайте поочередно то на одной, то на другой ноге. Повторить 6—8 раз.

4. В приседе прыжки вперед, назад, в стороны.

5. Встаньте с партнером друг к другу спиной, возьмитесь за руки и сделайте глубокий присед. Вернитесь в и. п. Повторить 6—8 раз.

6. Зажмите ступнями мяч (футбольный или набивной) и выполняйте прыжки вперед или в стороны.

7. Лягте на спину и подтягивайте к груди колени. Отбивайте ногами мяч, который верхом набрасывает партнер. После 6—8 ударов поменяйтесь ролями.

8. Из основной стойки приседайте с отягощениями (гантели, набивные мячи, мешочки с песком) с последующим быстрым выпрямлением.

Как увеличить силу удара в футболе

Как увеличить силу удара в футболе?

Подробности Категория: Видеоуроки и тренировки Опубликовано 05.02.2015 19:17 Автор: Евгений Просмотров: 1142

Один из основных технических элементов в футболе — удар по мячу, который применяется при передачах во взаимодействии игроков и поражении ворот противника.

Ударное действие происходит в скоростно-силовом режиме, показатели которого могут характеризовать специальную подготовленность футболисток и положительно влиять на техническое мастерство.

Основными целями эксперимента были повышение общего уровня скоростно-силовой подготовленности всех испытуемых и определение эффективности предлагаемых тренировочных средств увеличения силы удара по мячу у футболисток.

Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в тренировке без отягощения (1-й эксперимент). 1-й эксперимент включал в себя 10-дневный цикл, состоящий из тренировочных заданий скоростно-силовой направленности. После 15-минутной разминки спортсменки выполняли удары ногой по поролоновому мату размером 50 х 50 х 50 см и плотностью 100 кг/м 2 . Это позволило повысить количественную плотность нанесения ударов, не искажая техники и предупреждая травматизм. На тренировке каждой ногой выполнялось по 20 ударов в пяти подходах, итого каждой ногой за период эксперимента — 1000 ударов. Перед испытуемыми ставилась задача каждый удар наносить максимально сильно. До эксперимента и на следующий день после 3, 6 и 10-й тренировок проводилось контрольное тестирование. Сила удара определялась в десяти попытках правой и левой ногой. Выводился среднеарифметический показатель. В эксперименте принимали участие десять футболисток 17-18 лет.

На рис. 1 представлена динамика показателей силы удара футболисток по мячу (КЭСУ). Показатели правой и левой ноги постепенно растут до 10-й тренировки. Так, КЭСУ правой ноги увеличился на 14,38%, левой — на 14,68%. Такое изменение параметров показывает, что нам удалось достичь определенного воздействия на скоростно-силовые качества футболисток, стимулируя их увеличение. Таким образом, можно утверждать, что применение средств скоростно -силового характера приводит к увеличению силы удара по мячу приблизительно на 15%.

Читать еще:  Что такое светская литература

В последующие шесть дней после прекращения скоростно-силовой нагрузки результаты испытуемых постепенно начали снижаться, что свидетельствует о недостаточном тренировочном воздействии на организм спортсменок. Исходя из данных эксперимента можно предположить, что такая нагрузка может быть рекомендована как предварительная или поддерживающего характера.

Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в тренировке с отягощением 0,5 кг (2-й эксперимент). 2-й эксперимент полностью повторял 1-й, только удары ногой спортсменки выполняли с утяжелителем на голени весом 0,5 кг. Это позволило увеличить нагрузку скоростно-силового характера на 0,5 кг, не искажая техники удара по мячу и предупреждая травматизм.

На рис. 2 представлена динамика показателей силы удара футболисток по мячу. Показатели правой и левой ноги постепенно растут до 10-го тренировочного занятия, так КЭСУ правой ноги увеличился на 22,61%, левой — на 29,96%. Подобное изменение параметров говорит о том, что нам удалось в достаточной степени воздействовать на скоростно -силовые качества футболисток, стимулируя их увеличение. Таким образом, можно утверждать, что применение ударов скоростно-силового характера с отягощением 0,5 кг приводит к увеличению силы удара по мячу приблизительно на 25%.

В последующие шесть дней после прекращения скоростно-силовой нагрузки результаты испытуемых в течение примерно 10 дней находились на достигнутом уровне, а затем постепенно начали снижаться, что свидетельствует о достаточном тренировочном воздействии на организм спортсменок. Исходя из данных эксперимента, можно предположить, что такая нагрузка может быть рекомендована как поддерживающая, а также как подводящая к более высоким нагрузкам.

Рис.1. Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в эксперименте без применения отягощений (1-й эксперимент)

Рис. 2. Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в эксперименте с отягощением 0,5 кг (2-й эксперимент)

Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в тренировке с отягощением 1,5 кг (3-й эксперимент). 3-й эксперимент также полностью повторял 1-й с той лишь разницей, что утяжелитель на голени весил 1,5 кг. Это позволило увеличить нагрузку скоростно-силового характера на 1,5 кг, не искажая техники удара по мячу и предупреждая травматизм.

На рис. 3 представлена динамика показателей силы удара футболисток по мячу. Показатели правой и левой ноги после первых трех тренировок ухудшились, что говорит о достаточно большой нагрузке на организм спортсменок. После второй 3-дневной нагрузки скоростно-силового характера в организме включились адаптационные механизмы и показатели резко возросли. После 10 тренировочных занятий показатели КЭСУ правой и левой ноги снизились почти до исходного уровня, что свидетельствует о значительном тренировочном воздействии на организм футболисток.

После 10-дневной тренировки нагрузки скоростно -силового характера были прекращены, а показатели КЭСУ постепенно возрастали до 20-го дня эксперимента, после чего начали снижаться.

Таким образом, можно утверждать, что удары по мячу скоростно-силового характера с отягощением 1,5 кг в течение 10 тренировок приводят к отставленному тренировочному эффекту в последующие 20 дней и увеличению силы удара по мячу приблизительно на 35%.

Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в тренировке с отягощением 2 кг (4-й эксперимент).

4-й эксперимент также полностью повторял 1-й с той лишь разницей, что утяжелитель на голени был весом 2 кг.

На рис. 4 представлена динамика показателей силы удара футболисток по мячу, которая значительно отличается от результатов первых трех экспериментов. Показатели правой ноги постепенно увеличивались до 6-го тренировочного занятия, затем под воздействием большой нагрузки начали постепенно снижаться до конца цикла скоростно-силовой нагрузки и потом через один день восстановления наблюдался постепенный рост, который достиг своего максимума к 25-му дню эксперимента.

Показатели левой ноги ухудшились после 3 дней тренировок, в последующие три дня стабилизировались и к концу десятидневного цикла тренировок стали повышаться, затем снизились до 15-го тренировочного дня и потом постепенно увеличились, достигнув своего максимума к 27-му тренировочному дню.

Рис. 3. Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в эксперименте с отягощением 1,5 кг (3-й эксперимент)

Рис. 4. Динамика показателей силы удара футболисток по мячу в эксперименте с отягощением 2 кг (4-й эксперимент)

Показатели скоростно-силовой подготовленности футболисток в четырех педагогических экспе­риментах

Источники:

http://www.dokaball.com/trenirovki1/trenerskaya/856-kak-natrenirovat-silnyj-udar

http://www.offsport.ru/mini-football/sila.shtml

http://www.dokaball.ru/videouroki-i-trenirovki/1658-kak-uvelichit-silu-udara-v-futbole

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector
×
×
×
×