Как рассчитать вес по диете Дюкана

Диета Дюкана: рассчитать идеальный вес – задача №1

Изначально, когда начата диета Дюкана, рассчитать свой идеальный вес просто необходимо. От него нужно отталкиваться, определяясь, сколько килограммов вам надо сбросить. Ее придумал мужчина и многие мужчины «с животиком» ей доверяют. Но все ли так безоблачно с ней для мужского здоровья? Мужчины вообще редко сидят на диетах, но эта диета нашла много сторонников. Давайте разберемся, «где собака зарыта»?

Эту диету разработал врач. Хотя он и был изначально неврологом, увлекся правильным питанием, и разработал особую систему питания. В диете ограничены углеводы и жиры, а вот доля белков в ней существенно увеличена. Белки отлично утоляют голод, а лишних калорий при этом человек не потребляет.

Плюс этой диеты (несомненно, удобной для мужчины) в том, что включает в себя достаточно объемный список продуктов, которые можно кушать. Рецепты весьма разнообразны и приготовить блюда по ним просто даже холостяку. Также нет ограничений по времени приема еды и ее количеству.

Но, чтобы вам удалось похудеть, нужно соблюдать три простых правила:

– обязательно ежедневно заниматься физической активностью (на крайний случай — гулять на воздухе не менее часа)

– ежедневно включать в меню натуральные овсяные отруби

– пить много воды (не менее полутора литров в день)

При соблюдении диеты в течение нескольких месяцев постепенно, но верно, снижается вес, фигура становится стройнее, а обменные процессы приходят в физиологическое состояние. Пивной животик исчезает, и ваше самочувствие станет лучше. Однако, если у вас шалит сердечко или есть язва желудка, перед тем, как перейти на систему питания по Дюкану, необходимо посоветоваться с врачом, не будет ли диета для вас стрессом.

Если вы твердо решились, тогда начнем. Сначала рассчитаем вес для того, чтобы провести первый этап.

Итак, ваш идеальный вес считают по особой формуле: от роста в сантиметрах нужно отнять 100, и от этой цифры отнять еще 10%. Так, для мужчины ростом в 185 см идеальный вес = (185-100)-10% = 76.5 кг. Если ваш вес составляет 100 кг, вам нужно сбросить как минимум 23 кг, чтобы приблизиться к идеальному весу. Зачем эти расчёты? Они нужны для определения длины каждой из фаз диеты.

Записывайте: начальная фаза «Атака», диета Дюкана — рассчитать надо длительность этой фазы, исходя из того, что при необходимости:

– сбросить 5 кг, фаза будет длиться два дня,

– если необходимо сбросить от 5 до 10 кг, фаза будет длиться 5 дней,

– если необходимо сбросить от 11 до 20 кг, фаза длится 7 дней,

– если необходимо похудеть более чем на 20 кг — необходимо 10 дней.

За время этого этапа в среднем теряется от 4 до 6 кг.

Что должно быть в диете? Прежде всего, необходимо есть ежедневно 1.5 столовых ложки натуральных отрубей. К ним в комплект необходимы морепродукты, рыба, курица или телячья печень, в питании может быть любое вареное мясо без жира, но яйца и жирные молочные продукты исключаются. Кроме того, снизьте до минимума соль и специи, чтобы не возбуждать аппетит.

Отправляемся в «круиз»

Это второй этап данной диеты, подразумевающий чередование белковых дней с овощными. Если ваш вес недалек от идеала, и нужно сбросить не более 10 кг, схема может быть один через один день или три через три дня. При необходимости сбросить вес более 10 кг, схема должна быть пять через пять дней.

В овощные дни будут входить овощи и грибы, но исключать необходимо картофель, авокадо, бобы. Кроме того, нужно убрать из диеты рис и зерновые. Но чтобы мужской аппетит не огорчался, можно готовить с добавлением специй, аджики и лимона, специй и горчицы, острого перчика.

При этой фазе необходимо не забывать об отрубях: ежедневно кушать по 2 столовых ложки натуральных отрубей.

Это будет самым длинным периодом, и вам опять нужно будет взяться за подсчеты. В это период, предлагает диета Дюкана, рассчитать надо длительность «сроков закрепления». Вставайте на весы, и определяйте, сколько вы уже сбросили. На каждый килограмм веса вы должны выделить 10 дней для закрепления результатов. То есть, если вы похудели на 7 килограммов, вам необходимо 70 дней на «закрепление пройденного». Сурово? Но вы ведь — мужчина, а значит должны справиться!

В это время можно есть продукты из первой и второй групп (то есть, это белковые и овощные блюда). Кроме того, можно допустить в питании фрукты и сыр. Готовить можно разные блюда, но один день в неделю должен обязательно быть чисто белковым.

Не забываем про отруби — их необходимо есть в день по 2,5 ложки.

Этот этап позволяет составлять меню из любых продуктов предыдущего этапа, но раз в неделю необходим полностью белковый день. И в дальнейшем этот этап должен стать для вас своего рода стилем питания. Это даже не диета — это своеобразный образ питания на всю оставшуюся жизнь. Главное — это больше двигаться, вести как можно более здоровый образ жизни и принимать отруби по 3 столовых ложки в день. При этом вы не ущемляете себя ни в чем, ваши гастрономические пристрастия можно вполне удовлетворить — разных блюд у «дюканцев» разработано великое множество. Но где же взять рецепты? Во-первых, в книгах, (доктор Дюкан выпустил уже не одну книгу, в том числе и переведенную на русский). Кроме того, в Интернете есть специализированные форумы дюканцев, где они делятся впечатлениями и своими рецептами и маленькими хитростями. Важно, что с точки зрения физиологов — диета достаточно сбалансирована, потому, что изначально обмен был настроен так, чтобы есть много белков (ведь человек по натуре хищник!), а не питаться жирными и углеводистыми продуктами. Мужчины, как истинные охотники, первыми оценили систему Дюкана: она эффективна и чертовски вкусна!

Рассчитать вес для диеты Дюкана

Большая часть женского населения, мечтающая о том, чтобы хоть немного сбросить вес, начинают ставить перед собой нереальные цели, зачастую просто перегибая «палку» в определении количества лишних килограммов. Но, как на самом деле понять, сколько в организме имеется лишних килограммов? На этот вопрос дает четкий ответ диета Дюкана.

Рассчитать вес для диеты Дюкана можно при помощи специального онлайн – калькулятора, либо специальной таблицы расчета данной диеты, позволяющей определить необходимое количество лишних килограммов, избавившись от которых, каждый сможет выглядеть великолепно. Диета, разработанная доктором Дюканом – одна из наиболее эффективных программ для ликвидации лишнего веса, которая может подойти даже для представителей мужского населения. Смысл диетического рациона заключается в преимущественном употреблении белковых продуктов питания до достижения поставленной цели, после чего спектр разрешенных продуктов может быть гораздо расширен.

Диета, которую смог разработать гениальный доктор Пьер Дюкан, состоит из четырех фаз, первые из которых направлены на активное снижение веса, а последующие необходимы для закрепления и сохранения полученного результата. Все четыре этапа отличаются друг от друга рационом разрешенного питания и по длительности.

Три основных принципа диеты

В основу диеты доктора Дюкана входят следующие принципы:

• употреблять необходимо белковую пищу, без добавления жиров и масел, которая может быть представлена: отварным мясом курицы, тушеной рыбой без добавления масел, а также обезжиренными молочными продуктами и вареными яйцами. Жирные сорта рыбного мяса лучше заменить крабовым мясом, или палочки;
• количество употребляемых углеводных продуктов должно быть сведено к минимальному количеству;
• соблюдение водного баланса в организме с употреблением оптимального количества жидкости, не менее 2-х литров в день и пешие прогулки на свежем воздухе.

Пьер Дюкан доказал, что для того чтобы похудеть скинуть определенное количество килограммов, необходимо не только правильно скорректировать рацион питания и соблюдать диету, но и не сидеть на месте, а вести активный образ жизни, в который по возможности рекомендуется включить занятия спортом.

Расчет диетического рациона Дюкана

Расчет веса и длительности диеты Дюкана полностью зависит от поставленных целей, что и было учтено доктором, при разработке данной диетической программы. Для расчета веса диеты Дюкана используйте наш калькулятор:

Этап «Атака»

В качестве первой фазы разработанной диеты Дюкана, доктор включил этап «нападения». На протяжении данного периода разрешено употреблять только белковые продукты, способствующих огромному количеству затрачиваемых энергетических ресурсов организма на протяжении длительного периода времени на процессы переваривания.

Практический совет: Рекомендуется на протяжении данного этапа ежедневно употреблять по 35 грамм овсяной каши, что равняется 1,5 столовым ложкам, а также не менее 20 минут гулять на свежем воздухе.

Продолжительность данного этапа может варьироваться от 2-3 дней, до 8-10. Более точный подсчет сроков этапа «Атаки» зависит от полученного результата и объема сниженного веса.

Примерное меню на один день «Атаки»:

• в качестве завтрака: омлет на молоке, кусочек отварной рыбы и стакан черного чая;
• на обед: отварное куриное мясо, не более 250 граммов;
• в качестве полдника: креветки с сыром в небольшом количестве;
• на ужин: мясо рыбы, запеченное в духовке, либо тушеное и стакан не жирного кефира.

Тут необходимо убрать из привычного рациона следующие продукты питания:

• сахар;
• картофель;
• бананы;
• хлебобулочные и кондитерские изделия.

Дюкан утверждал, что данные продукты несут больше опасности, чем пользы для человеческого организма.

Этап «Круиз»

Спектр разрешенных 72 продуктов расширяется еще и 28 разновидностями овощных культур, что ведет к значительному обогащению меню. На протяжении данной фазы можно комбинировать различные овощные культуры и с минимальной калорийностью, например, помидоры с огурцами, которые можно употреблять как в свежем виде, так и в запеченном. Важно, не забывать про ежедневное употребление овсяной каши. Разрешается употреблять любые блюда из разрешенного спектра продуктов, не ограничиваясь в количестве и объемах порций.

Обратите внимание: Данная стадия позволит убрать до 5-7 лишних килограммов, всего за неделю.

Важнейшее условие «Круиза» – это поочередное употребление белков и овощных культур с подсчетом килограммов и соблюдением следующей схемы:

• при необходимости скинуть до 10 кг, нужно соблюдать следующие схемы – 1:1.
• если надо убрать до 20 килограммов, то питаться необходимо по схеме 3:3.
• Если поставленная цель равняется минус 30 кг, то питание должно соответствовать схеме – 5:5.

Этап «Консолидация»

Смысл этого периода диеты Дюкана кроется в постепенном введении продуктов питания, которые были исключены с началом диеты, среди которых могут быть макароны, подсолнечное масло и хлебобулочные изделия. Порционное употребление овсяной каши доводится до двух с половиной ложек, но уже с небольшим количеством натурального меда. Длительность данного этапа зависит от достигнутых результатов в предыдущих фазах диеты. При достижении минус 5 кг, период Консолидации может достигать 50 дней. При снижении массы тела на 10 кг, данный этап будет продолжаться 90 дней. Ну, а если удалось избавиться от 20 кг, то фаза консолидации будет продолжаться до 6 месяцев.

Этап «Стабилизация»

На протяжении данной фазы диеты от доктора Дюкана можно употреблять в пищу те продукты и блюда, которые были в привычном рационе до начала диетического режима, но с определенными ограничениями:

• Ежедневное употребление овсяной каши в объеме 3-х ст. ложек;
• Ежедневное употребление воды не должно быть менее 2-х литров;
• Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе;
• 15-минутные занятия гимнастическими упражнениями каждое утром и вечер;
• Один белковый день в неделю.

Для тех, кто хочет сохранить полученные результаты, период стабилизации должен сохраняться на протяжении всей жизнедеятельности.

Ниже представлена таблица расчета веса диеты Дюкана для каждого ее этапа:

Диета Дюкана.

Метод Дюкана ‒ диета складывается из четырех этапов: два начальных этапа сконцентрированы на похудение, а два последних сконцентрированы на фиксации полученных результатов. На протяжении диеты Дюкана нужно придерживаться списка из 100 продуктов, которые разрешены к употреблению в безграничных количествах до насыщения. Сейчас диета Дюкана признана одной из самых эффективных диет в борьбе с лишним весом.

Этапы диеты Дюкана.

Диета Дюкана стала первой диетой, которая основывается на четком структурном подходе и которая обеспечивает существенное похудение в четыре этапа:

1 этап диеты Дюкана – этап атаки: ускоренная потеря веса, увеличивающий мотивацию.
Употребление 72 насыщенных протеинами продуктов активирует процесс потери веса.

2 этап диеты Дюкана – этап чередования: медленное достижение необходимого веса.
Чередование дней ЧБ (чистых белков) и БО (белково-овощных). Включение в меню 28 советуемых овощей.

3 этап диеты Дюкана – этап закрепления: усвоение организмом новых привычек для исключения “эффекта йо-йо”.
Медленное включение в меню продуктов с большей энергетической ценностью на период праздников. Чисто белковый четверг позволяет (если есть необходимость) каждую неделю регулировать свой вес.

4 этап диеты Дюкана – этап стабилизации: включение в рацион любых продуктов без ограничений с применением трех легких правил на протяжении всей жизни.
• ЧБ четверг: употребление только белковой пищи один день в неделю,
• 20 минут прогулок в день и ходьба только по лестнице вместо лифта,
• 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день.

100 разрешенных продуктов: основа диеты Дюкана.

Чувствуйте свободу в выборе продуктов с некоторыми ограничениями: можно кушать только разрешенные продукты в любом количестве. Диета Дюкана основывается на 100 продуктах питания: 72 чисто белковых продукта + рыба + мясо + морепродукты + растительные белки + не жирные молочные продукты + 28 видов овощей. Основным ингридиентом диеты Дюкана являются овсяные отруби. Калькулятор веса.

За счет метода Дюкана похудение происходит естественным образом, на основе привычных продуктов питания.

Физические упражнения: важная часть диеты Дюкана.

Физические нагрузки очень важны на всех этапах метода Дюкана и подбираются для каждого человека отдельно. Прогулки пешком каждый день обязательны, а также советуется уделять некоторое время для физических упражнений, например аэробикой, ездой на велосипеде, танцами, фитнесом и т.п. Главное ‒ обязательно двигаться на протяжении дня.

Физические нагрузки участвуют в процессе сжигания калорий, превращает жировые запасы в источник энергии, кроме того укрепляют и приводят в тонус кожу. Калькулятор калорий онлайн.

Сесть на диету Дюкана – это серьезный шаг. До начала диеты обязательно проведите консультацию у специалиста.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/592d3d72e3cda8a0bf8d4799/5980cabd48267766ecb46c9b

Рассчитать вес для диеты Дюкана

http://www.calc.ru/Diyeta-Dyukana.html