Как правильно делать массаж

Уроки правильного массажа: техника, атмосфера, эффективность

Массаж – одно из самых первых направлений в медицине. Возникнув несколько тысяч лет назад на востоке, это направление нисколько не потеряло своей актуальности и способно оказать телу пациента значительную пользу. При правильном выполнении происходит не только восстановление физического здоровья, но и душевное равновесие.

При современном уровне медицины эзотерические направления не признаются в нашей стране. Тем не менее многие используют совокупность рефлекторного и механического воздействия на ткани, как средство восстановление после тяжелого трудового дня. А ехать в специальный салон желания не возникает. В этом случае лучше всего понять, как научиться делать массаж в домашних условиях.

Дома и стены помогают. Чувство защищенности и близости с любимыми людьми позволят максимально раскрыть потенциал приемов растирания тела руками. Польза для здоровья будет максимальная. Использование техник позволяет также наладить максимально близкий духовный контакт с партнером.

Уроки массажа: вводная часть о пользе массажа и удобстве проводить его дома

При регулярном применении массажа можно добиться следующих положительных моментов для здоровья пациента:

  • нормализуется кровообращение в организме;
  • снимается состояние усталости;
  • улучшается работа сердца и сосудов в теле;
  • улучшается процесс сна и отдыха;
  • улучшаются обменные процессы;
  • нормализуется психическое здоровье человека;
  • снимается мышечная нагрузка;
  • предотвращаются спазмы мускулатуры;
  • прекращаются многие болевые ощущения;
  • снимается отечность конечностей и других участков тела;
  • прекращаются нервные расстройства;
  • уходят застойные явления в теле.

Общий массаж, который выполняется в домашних условиях оказывает благотворное влияние на весь организм в целом. Достигается эффект омоложения. При отсутствии противопоказаний, этот метод оздоровления один из лучших.

При выполнении техники разминания тканей руками уменьшается риск развития возрастных хронических патологий. Снижается уровень подкожных жировых отложений. Кожа станет эластичной и гладкой. Процесс пищеварения станет нормализованным.

В головном мозге будет активно вырабатываться гормон серотонина. Он максимально улучшит настроение пациента и обеспечит хорошим настроением на долгое время. Улучшатся показатели иммунитета человека.

Массаж может выполняться как на всем теле пациента, так и на отдельном участке. Например, если у человека больная спина, то выполнение оздоровительной техники на позвоночнике обеспечит улучшение состояния здоровья, снимет болевые ощущения.

Если у человека отекают ноги, то массаж, выполняемый на тканях и мышцах нижних конечностей, снимет отечность и сократит объем отечности в будущем. То же правило относится и к другим проблемным участкам тела, которые не дают человеку хорошо и качественно жить.

Несомненная польза заключается в улучшении кожного покрова. Кожа – самый большой орган человека. Во время воздействия на ткани удаляются омертвевшие участки кожи. Оттенок кожи становится здоровым и розовым. Восстанавливается упругость. Механические повреждения кожного покрова быстрее проходят. Улучшается насыщение кожного покрова кровью и кислородом.

Читать еще:  Как получить кредит на франшизу

Во время сеанса из организма выводятся токсины и вредные химические вещества. Если состояние кожи улучшается, то обменные процессы в тканях становятся лучше и эффективнее.

При домашнем массаже часто используется воздействие на такие участки тела, как лицо, руки, ноги. Происходит косметический эффект, особенно если используются крема и масла. Кожа омолаживается и становится эластичной, крепкой. Усиливается функция дыхания человека. Вдох и выдох становятся более глубокими.

Подготовка комнаты к массажу

Прежде чем узнать, как научиться делать массаж, нужно понять в чем заключается подготовка массажной комнаты. Место где проходит процедура должно носить сакральный смысл. Создание истинной атмосферы выполняется за счет достаточного количества света и воздуха в помещении.

Свободного места должно быть ровно столько, чтобы массажист имел возможность спокойно перемещаться вокруг пациента. Рядом с местом, где лежит пациент должен быть столик или тумба, на которой будут размещены влажные полотенца, крема, эфирные масла. Все должно быть в легкой доступности.

Атмосфера должна располагать к гостеприимству и расслабленности. Свет должен быть естественным, неярким. Если используется естественное освещение, то его лучше приглушить. Температура помещения должна быть комфортной для пациента. Так как он в большинстве случаев обнажен или используется только нижняя часть одежды лучшая температура – 25 градусов тепла. Ни жарко и не холодно. Воздух должен быть чистым. Иногда наполненный ароматным запахом эфирных масел и кремов.

К таковым запахам хорошо относятся:

Выбор ароматизатора зависит от того, какой эффект нужно получить. Лимон способствует возбуждению нервной системы, сосна расслабляет. Запах можно создать, добавив несколько капель масла в воду и распылить по помещению при помощи пульверизатора или с помощью ароматической лампы.

Важно предварительно привести комнату в порядок и позаботиться об отсутствии пыли в помещении.

Основная инструкция для массажа

Массаж не терпит суеты. Каждое движение должно быть правильно подобрано, к месту и с достаточной силой давления на участок тела. Поэтому время сеанса длительное: 45-60 минут.

Перед тем как начать процедуру стоит установить, какой эффект желателен после нее. Если планируется достижение расслабляющего эффекта, то целесообразно использовать приемы расслабляющие мышцы (например, похлопывания). И делать упор на воздействие для основных групп мышц. На спине это мышцы поясницы, на ногах – область бедер, на руках – бицепсы.

Важно правильно понимать, на какую точку воздействовать слабо, а на какую с повышенной силой. Большая часть движений выполняется по току лимфы. Основные отделы и способы их массажа указаны в таблице ниже:

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Массаж спины. Видео урок массажа спины в домашних условиях. Video tutorial back massage at home

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Массаж спины. Видео урок, техника массажа спины в домашних условиях. Video tutorial back massage at home.
➥ Массаж проводит профессиональный массажист, SPA-терапевт и основатель массажной студии «Дом Массажа», — Сергей Бовкун.
☑ Официальный сайт «Дом Массажа» — http://house-massage.ru
➡ e-mail для коммерческих предложений — admin@house-massage.ru

Читать еще:  Что такое управленческий консалтинг

►►►Наверное, самым существенным и первостепенным, во всех смыслах, зональным массажем является именно массаж спины. Важность именно массажа спины, главным образом, заключается в воздействии в проекции и непосредственно прямым контактом на все жизненно важные органы нашего организма главным, из которых является позвоночник. Не зря древние целители называли его «столб жизни» подразумевая под этой фразой хранилище жизненной энергии.

►При проведении массажа спины помимо общего мануального воздействия, желательно уделять особое внимание потенциально проблемным зонам. Благодаря такому подходу, возможно, не допустить проявление определенных заболеваний, или же в случае их наличия избавиться от болезненных проявлений и дискомфорта. Итак, можно выделить следующие зоны детальной проработки массируемых тканей при массаже спины (перечисляются по ходу выполнения массажа, см. видео урок):

1) крестец и пояснично-крестцовое сочленение;
2) малая ягодичная мышца и линия подвздошной кости;
3) место выхода седалищного нерва в ягодичной области;
4) пояснично-грудное сочленение
5) околопозвоночные, паравертебральные мышцы;
6) широчайшая мышца и межреберные промежутки;
7) подлопаточные, лопаточные и окололопаточные мышцы;
8) дельтовидные мышцы;
9) область надпечья и 7-го шейного позвонка;
10) шейные мышцы и места их крепления к черепу («точки мигрени» на шейно-черепном сочленени

►Продолжительность одной процедуры может варьироваться от 25-30 минут до 45-60 минут в зависимости от вида массажа и массируемой площади. Массаж спины можно проводить как курсом (10-15 сеансов), так и единичными сеансами, например, после тяжелого рабочего дня либо в конце рабочей недели. Это поможет оздоровить организм, повысить его защитные функции и улучшить психоэмоциональное состояние.

►►►Probably the most essential and primary, in all senses, zonal massage is a back massage. The importance of massage, mainly, is the impact in the projection and via direct contact on all the vital organs of our body the main of which is the spine. No wonder the ancient healers called it «pillar of life» meaning by this phrase the store of vital energy.

►When carrying out a back massage in addition to General manual treatment, it is advisable to pay special attention to potentially problematic areas. Through this approach, it is possible to prevent the manifestation of certain diseases, or in case of their presence to get rid of the painful symptoms and discomfort.

Как правильно делать массаж

Правильно сделанный массаж помогает нам не только расслабиться и восстановить силы, но и способен излечить огромное количество недугов. Конечно же, если вы хотите на себе испытать все достоинства такой процедуры, то нужно найти хорошего массажиста. Если же у вас нет такой возможности, то можно самостоятельно научиться его делать. Как правильно делать массаж, чтобы помочь себе?

Основные правила, как правильно делать массаж

Известно огромное количество всевозможных техник проведения массажа. Но какую бы из них вы не выбрали, нужно знать основные правила, которые используют специалисты при проведении такой процедуры, чтобы массаж стал спасением и не нанес вам вреда.

  1. Массажные движения должны выполняться по ходу лимфотока, т. е. к расположенным в этом месте лимфатическим узлам. К примеру, массировать спину нужно начиная от позвоночника к бокам и от таза к шее. Массажные движения в районе груди направляются от живота в направлении подмышек. Живот следует массировать по ходу стрелки часов. Делая массаж бедер, двигайтесь от колена к паху и от стопы к колену. Массаж кисти делается от пальцев к запястью и далее вверх по руке.
  2. Сами лимфоузлы, а так же грудь в районе сосков массировать нельзя.
  3. Во время процедуры необходимо полностью расслабить мышцы.
  4. Один прием принято повторять до 8 раз, сильные приемы, сменяя более слабыми.
  5. Массажные движение не должны причинять боль или другой дискомфорт пациенту. В противном случае, процедуру необходимо прекратить.
  6. Температура в том помещении, где проходит массаж, должна превышать 20 градусов.
  7. Общий массаж необходимо начинать с крупных участков.
  8. Прежде чем начать процедуру, рекомендуется принять душ. В крайнем случае, допускается обтирание мокрым полотенцем.
  9. Специальные крема, масла и другие средства требуются только в некоторых лечебных целях, если у массируемого густой волосяной покров, который может препятствовать массажным движениям или его кожа слишком влажная.
  10. На руках массажиста не должно быть колец. Работать необходимо одновременно двумя руками.
  11. В зависимости от того, какого результата вы планируете достичь, выбирается темп массажа. Быстрый – бодрит и возбуждает нервную систему, средний ее гармонизирует, а при медленном массаже, она расслабляется.
  12. Между различными приемами не должно быть перерывов.
Читать еще:  Как стать магнитом для мужчин

Основные приемы проведения массажа

Даже если вы не знаете, как делать массаж и просто совершаете произвольные движения, вы все равно используете приемы той или иной техники. Всего выделяют 8 техник, 6 из которых являются основными. К ним относят:

  • поглаживание поверхности кожи;
  • лечебные движения;
  • разминание;
  • растирание кожи;
  • выжимание;
  • вибрирующие движения.

2 вспомогательных приема массажа используют для увеличения или уменьшения физиологического воздействия тех приемов, которые считаются основными. Рассмотрим их подробнее.

Поглаживание

Ними начинается и заканчивается каждый сеанс массажа. Во время поглаживаний ладони скользят по поверхности кожи. При этом 4 пальца должны быть крепко сомкнуты, в то время, как большой палец отводится как можно дальше в сторону. Поглаживания стимулируют кровообращение и отток лимфы, повышают тонус, эластичность кожи, снимают напряжение и болевые ощущения и способствуют удалению отмерших клеток эпидермиса с поверхности кожи.

Лечебные движения

Стимулируют движения крови и лимфы, позволяют увеличить подвижность суставов, связок, а так же их эластичность, оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для этого используются не только активные, но и пассивные движения, а так де движения с сопротивлением.

Разминание

Это основной прием массажа, поэтому оно занимает значительную часть сеанса. Выполнить его можно двумя способами: оттягиванием или придавливанием мышц.

Растирание

Этот прием характерен для любой массажной техники и дает возможность устранить болезненные ощущения и обеспечить подвижность после травм или чрезмерных нагрузок. Растирание воздействует на суставы, сухожилья и связки, устраняя застойные явления и отложения. Чаще всего растирание проводится прямыми или круговыми движениями кончиков пальцев, собранной в кулак ладонью или ее основанием.

Выжимание

Данный прием проводят ребром или основанием ладони. Оно оказывает воздействие на поверхностные мышцы, сухожилья, кожу и подкожный жир. Выжимание ускоряет лимфоток, улучшает обменные процессы в коже, снимает отеки.

Вибрация

Такой прием оказывает расслабляющее воздействие на мышцы, снимает отеки, устраняет усталость, успокаивает нервную систему, восстанавливает силы.

Видео инструкция

Источники:

http://vash-massazh.ru/uroki-pravilnogo-massazha/

http://topkin.ru/voprosy/krasota-i-zdorove/kak-pravilno-delat-massazh/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector