Как общаться с манипулятором

Содержание

8 простых правил общения, когда вами манипулируют

Манипуляторы ловко внушают нам чувство вины, шантажируют, угрожают, льстят. Мы выполняем их пожелания или приказы в ущерб себе, будто лишившись воли. Такие игры порой длятся годами, отравляя жизнь.

Чтобы защититься от них, AdMe.ru и Рsychologies выкладывает несколько правил безопасности, которые разработал эксперт по коммуникативным стратегиям, коуч Престон Ни.

Помните о своих неотъемлемых правах

  • Вы имеете право на уважение со стороны других людей.
  • Вы имеете право выражать свои чувства, мнения и желания.
  • Вы имеете право устанавливать свои приоритеты.
  • Вы имеете право говорить «нет», не чувствуя себя виноватым.
  • Вы имеете право получить то, за что заплатили.
  • Вы имеете право выражать свои взгляды, отличающиеся от взглядов других людей.
  • Вы имеете право защищать себя от физических, моральных и эмоциональных угроз.
  • Вы имеете право строить свою жизнь в соответствии со своим пониманием счастья.

Это — границы вашего личного пространства. Конечно, манипуляторы, грубо нарушающие наши границы, не уважают и не признают этих прав. Но только мы сами, и никто другой, ответственны за свою жизнь.

Держите дистанцию

В общении манипулятор постоянно меняет маски: с одним человеком он подчеркнуто вежлив, с другим — вызывающе груб, в одной ситуации абсолютно беспомощен, в другой — крайне агрессивен. Если вы заметили, что кому-то свойственны подобные крайности, держитесь от этого человека на безопасном расстоянии и старайтесь не вступать с ним в контакты без необходимости.

Чаще всего причины такого поведения сложны и коренятся глубоко в детском опыте. Исправлять, перевоспитывать или спасать манипулятора — не ваша задача.

Не принимайте его слова на свой счет

Задача манипулятора — играть на ваших слабостях. Неудивительно, если рядом с ним вы начинаете ощущать свою неполноценность и даже обвинять себя в том, что не соответствуете его требованиям. Отследите эти чувства и вспомните, что проблема не в вас. Вами манипулируют, чтобы заставить чувствовать себя недостаточно хорошим, а значит, готовым подчиниться чужой воле и отказаться от своих прав. Обдумайте ваши отношения с манипулятором, ответив на такие вопросы:

  • Проявляет ли он ко мне искреннее уважение?
  • Насколько обоснованны его ожидания и требования?
  • Насколько сбалансированы наши отношения, или только один из нас в них вкладывается, а второй получает выгоды?
  • Не мешают ли мне эти отношения хорошо относиться к себе?

Ответы на эти вопросы помогут понять, в ком проблема — в вас самих или в другом человеке.

Задайте ему проверочные вопросы

Манипуляторы всегда одолевают вас просьбами или требованиями, заставляя забыть о себе и переключиться на их нужды. Услышав адресованный вам очередной необоснованный призыв, переместите фокус внимания с собственной персоны на манипулятора. Задайте ему несколько проверочных вопросов, и станет ясно, обладает ли он хоть какой-то самокритичностью:

  • «Ты считаешь, что это разумная просьба (требование)?»
  • «По-твоему, это честно по отношению ко мне?»
  • «У меня может быть свое мнение по этому поводу?»
  • «Ты меня спрашиваешь, или ты утверждаешь?»
  • «А что я получу в итоге?»
  • «Ты действительно рассчитываешь, что я. (переформулируйте его просьбу / требование)?»

Задавая эти вопросы, вы как бы ставите перед ним зеркало, и манипулятор может разглядеть в «отражении» истинный смысл своего запроса. Скорее всего, он отступит и возьмет назад свое требование.

Но есть среди них и совершенно безнадежные персонажи, которые не станут даже слушать вас и продолжат настаивать на своем. В таком случае воспользуйтесь следующими советами.

Не спешите!

Еще один излюбленный прием манипуляторов — добиваться от вас немедленного ответа или действия. В ситуации нехватки времени им легче управлять вами и достигать своих целей (в терминологии специалистов по продажам это называется «закрыть сделку»).

Читать еще:  Что можно и нельзя на Крещение

Если вы чувствуете, что на вас оказывают давление, — не торопитесь принимать решение. Используйте временной фактор в своих интересах, дистанцируйтесь от попыток давить на вас. Вы сохраните контроль над ситуацией, всего лишь сказав: «Я подумаю над этим». Это очень действенные слова! Возьмите паузу, чтобы оценить все за и против, и взвесьте: хотите ли вы продолжать обсуждение, или же лучше вообще сказать «нет».

Учитесь говорить «нет»

Умение говорить «нет» — это вообще важнейшая часть искусства коммуникации. Внятно сформулированный отказ позволяет вам твердо стоять на своем, сохраняя при этом нормальные отношения.

Помните, что вы имеете право устанавливать собственные приоритеты, право сказать «нет», не испытывая при этом чувства вины, и право выбирать свой путь к счастью.

Расскажите ему о последствиях

В ответ на грубое вторжение в ваше личное пространство и нежелание слышать ваше «нет» расскажите манипулятору о последствиях его действий.
Умение прогнозировать и убедительно формулировать возможные последствия — одно из самых сильных средств, позволяющих вывести манипулятора из игры. Это ставит его в тупик и заставляет переменить отношение к вам на уважительное.

Дайте отпор обидчику

Порой манипуляторы доходят до прямых издевательств, пытаясь запугать жертву или причинить ей вред. Самое важное, что здесь надо помнить: подобные люди цепляются к тем, кого считают слабаками. Пока ты пассивен и уступчив — ты для них потенциальная жертва. При этом в душе многие из этих обидчиков трусливы. И как только намеченная жертва начинает проявлять твердость и отстаивать свои права, манипулятор чаще всего отступает. Это правило работает в любом сообществе: в школе, в семье, на работе.

Как показывают исследования, многие обидчики сами являются жертвами насилия. Это обстоятельство, конечно, ни в коей мере не извиняет их поведение, но о нем важно помнить, чтобы хладнокровней относиться к их нападкам.

Как общаться с манипуляторами

Любой диалог носит признаки манипуляции. Люди убеждают друг друга или побуждают к действиям, добиваются своих целей, идут на компромисс. Разница только в том, что существует взаимовыгодная манипуляция, а есть злостная. В нашей статье мы обсудим стратегии для общения именно со злостными манипуляторами. То есть теми, чья главная цель — добиться своей цели путем ущемления другого человека. Если вы поддались влиянию манипулятора и чувствуете себя подавленно, значит вы имело дело именно со злостной манипуляцией.

Что такое злостная манипуляция? Согласно мнению профессора Лена Боуэрса, такая стратегия возникает, когда человек использует обман, принуждение, хитрость, страх или чувство вины для того, чтобы получить то, чего он хочет.

Вот как доктор Гэриет Брейкер определяет манипулятора:

  1. Он чувствует потребность получить то, чего хочет и в идеале заставить человека проиграть. То есть получает удовлетворение не только от собственной победы, но и от поражения другого человека.
  2. Он хочет иметь власть над любым человеком и пользоваться ею.
  3. Хочет чувствовать контроль над ситуацией и людьми. Когда он не получает чего хочет, становится раздражительным и напоминает ребенка.

Согласно доктору Джорджу Симону, обычно манипуляторы демонстрируют такое поведение:

  • Скрывают часть правды. Это самая изощренная форма лжи, потому что если вы получаете только часть правды, а другая часть намеренно скрывается, то не можете сделать правильные выводы. А если вы указываете манипулятору на то, что он вас обманывает, он парирует это словами: «Я не врал, просто утаил часть правды» или «Я не знал, что эта часть правды была для тебя важна».
  • Уклоняются от ответов. Причина в том, что когда вы хотите найти рациональное зерно в их словах, то понимаете что его там нет. Поэтому вы не получите прямого ответа на прямой вопрос.
  • Отрицают. Они не признают того, что манипулируют.
  • Виляют. Они всегда могут найти оправдание своему поведению.
  • Играют на чувстве вины. Если вы в чем-то провинились (даже несколько лет назад) вам это вспомнят и потребуют уступок.
  • Стыдят. Причем как правило даже в том, что сами любят делать.
  • Изображают жертву. Это излюбленный прием манипуляторов — они обыгрывают ситуацию таким образом, что выставляют вас самих манипулятором.

Нельзя не сказать также о том, что манипуляторы — это очень конфликтные люди. Даже в ситуациях, когда им идут навстречу, их может что-то не вполне устраивать. Они используют свои приемы скорее для психологического удовлетворения, чем для достижения реальных целей.

Определите свои слабости

Манипуляторы умеют замечать слабости и давить на них. Джордж Симон определил следующие черты, которыми легко манипулировать:

  • У вас есть большое желание угождать другим людям без собственной выгоды.
  • Вы не верите, что другие люди могут вами манипулировать и причинять вред.
  • Вы находите причины прощать других за их поведение.
  • У вас низкие самооценка и уверенность в себе.
  • Вы эмоционально зависимы от других.
Читать еще:  Когда выйдет сериал шерлок 5 сезон

Будьте предельно честны перед собой, отметьте свойственные себе черты характера и подумайте, что можно с ними сделать. Как правило, многие проблемы уходят уже после того, как вы поднимаете свою самооценку и уверенность в себе.

Установите потенциального манипулятора

Не все люди являются хроническими манипуляторами, поэтому установите тех, кто имеет к этому склонность. Осознанность — это первый шаг к избежанию манипуляций.

Обратите внимание на людей, которые:

  • Хотят чтобы всегда все было так, как они хотят.
  • Не принимают слова «нет».
  • Не остановятся ни перед чем, чтобы получить желаемое.
  • Оправдываются, а не извиняются за свое поведение.
  • Часто делают вас виноватым.
  • Во всеми людьми ведут себя по-разному, каждый раз «надевая новое лицо» для удовлетворения немедленной потребности.

Изучайте повадки и техники манипулятора и размышляйте над тем, как не поддаваться этому влиянию. Иногда бывает достаточно простой фразы о том, что вы заметили его манипуляцию.

Будьте ассертивными

Когда вами манипулируют, развитая ассертивность поможет вам не поддаваться на манипуляции — это значит думать о своих собственных интересах и при этом уважать чужие.

Для начала осознайте, как другой человек смотрит на эту ситуацию. Затем выразите свои потребности прямо — так вы сможете стоять на своей позиции и не сдавать ее.

Всегда задавайте себе вопрос, выгодно ли вам поддаться влиянию этого человека или нет. Если нет, скажите об этом прямо. Как правило, манипулятор даже не задумывается о выгоде другого человека, поэтому ему не будет что сказать в ответ.

Определите и установите личные границы

Подумайте над тем, на какие уступки вы должны пойти и почему. Если перед вами родной человек, возможно и стоит сделать то, о чем он просит. Но будьте уверены, что ваша помощь ему не навредит в дальнейшем.

С незнакомым человеком действуйте иначе. Четко определите, что не уступите ему в каком-то моменте до тех пор, пока он не предложит взамен что-нибудь полезное. Если видите, что человеку предложить вам нечего, тогда завершайте разговор.

Оставайтесь сфокусированным

Манипуляторы бьют именно в тот момент, когда вы несобраны, ведете себя неосознанно и реагируете на автопилоте. Они чувствуют вашу слабость и давят на эти точки. Не позволяйте им отвлекать вас и выводить из равновесия. Иногда достаточно потери вашего контроля для того, чтобы вы начинали сдавать свои позиции.

Помните, что первый шаг к избеганию манипулирования — это осознать, что вами манипулируют. Пребывайте в состоянии осознанности и сознавайте, что чувствуете в этот момент. Желаем вам удачи!

11 обязательных правил общения с манипулятором

Вам либо предстоит, либо вы уже столкнулись в своей жизни с человеком-манипулятором. Поздравляю, вы не одиноки! И не отчаивайтесь, сейчас я буду давать вам советы, как противостоять бесчеловечному отношению.

Вкратце, кто такие манипуляторы. По науке их называют нарциссами или нарциссическими личностями, а само явление — нарциссизм. Этим людям свойственно своенравное, напрочь лишенное искреннего эмоционального тепла поведение.

Они упорны, безнравственны и лицемерны. Это отличные актеры, способные заставить поверить в чистоту своих помыслов, но на самом деле единственная их цель — максимально использовать вас. Для этого они соврут что угодно, убедят вас в чем угодно, используют ваше чувство вины, стыд, ответственность и добропорядочность.

Как справиться с нарциссом

Взаимодействие с нарциссами — это сложная задача . Вы вряд ли перехитрите нарцисса, поскольку они, как правило, очень хитрые, манипулирующие люди, привыкшие добиваться своего.

Но вы тоже не промах . Особенно, если освоите несколько стратегий борьбы с непокорным нарциссом:

1. Установите границы

У нас часто возникает бессознательная идея, что мы являемся заложниками любого нашего собеседника, и поэтому чувствуем неловкость прерывая разговор. Нарциссу можно и нужно говорить «нет», особенно если он слишком требователен к вашему времени.

Например, если нарцисс любит долгие телефонные разговоры, скажите, что вам нужно идти и повесьте трубку. Не позволяйте монополизировать вашу жизнь.

2. Используйте эмпатическую валидацию

« Эмпатическая валидация » — причудливый способ выразить недовольство или противостояние, сдобрив свою критику комплиментом. Это можно использовать вообще со всеми, но с нарциссами — это один из рабочих методов, вызывающий меньше сопротивления (обычно нарциссы не переносят критику).

Этим способом критика подается в форме сэндвича — комплимент, конструктивная критика, комплимент.

Читать еще:  Как связать тапочки спицами

3. Не болтай!

Не делитесь с нарциссом личной информацией . Нарцисс может и будет использовать это против вас в своих манипуляциях.

Например, скажем, вы рассказываете нарциссическому человеку, что вы были уволены с работы из-за ошибки при вводе информации в компьютер. Нарцисс, скорее всего, будет припоминать это всякий раз, когда вы будете делать свою работу за компьютером. Или, что хуже, расскажет об этом вашему начальнику.

4. Не верьте в добро

Никогда не думайте, что у нарцисса есть искренние чувства. По-настоящему доброму и заботливому человеку может быть сложно поверить, что другой человек действительно настолько холоден и расчетлив. У нас есть склонность отрицать подобные идеи.

Зарубите себе на носу : нарциссы действительно безразличны к вам.

5. Не позволяйте себя втянуть в игру

Нарциссы — эксперты в интригах и спектаклях. Чрезвычайно талантливому нарциссу достаточно сделать первый шаг, чтобы затем издалека наблюдать за развивающейся склокой, якобы не имея к этому никакого отношения.

Например, самовлюбленная мать может вызвать соперничество и вражду между двумя сестрами. Одной сестре она скажет одно, другой — другое. Когда после ссоры сестры поймут (если дело закончится миром), что конфликт произошел из-за матери, она будет все отрицать и давить на дочерей обидой: «Как вы могли про меня такое подумать? Кого я вырастила?! ».

Заключайте союз с теми, с кем вас пытаются стравить . Предложите подождать с обидами и сообща соберите максимум объективной информации.

6. Потушите «газовую лампу»

Есть такой термин — газлайтинг (из пьесы «Газовый свет»). Он обозначает форму психологического насилия, главная задача которого — заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности. Если совсем просто — нарцисс обвиняет вас в совершенных им ошибках.

Ни в коем случае не оправдывайтесь. На вас будут давить, убеждать, играть фактами, пытаясь заставить сомневаться в себе, выставлять вас хуже, чем вы есть.

Стойте на своем , не поддавайтесь изощренной логике.

7. Ничего личного

Вы не виноваты, не наивны, не глупы, если стали жертвой нарцисса. Вы не совершили ничего плохого. Вы всего лишь по незнанию оказались инструментом в руках искусного манипулятора. Не принимайте ничего на свой счет.

8. Не доверяй и проверяй

Нарциссы обычно невероятные лжецы . Они не чувствуют вины, поэтому ничто не ограничивает их во лжи.

Если нарцисс сообщает вам что-то «личное», подслушанное и касающееся вас и ваших отношений с другими людьми, сделайте вид, что приняли информацию. А потом обязательно проверьте ее.

9. Не пытайтесь одолеть нарцисса

Одна из худших идей — пытаться победить его на его же поле. Не хвастайтесь и не пытайтесь выглядеть лучше нарцисса.

Нарциссы — это короли и королевы самовосхваления . Если вы попытаетесь конкурировать с ними на этом уровне, вы всегда проиграете.

Но это не значит, что стоит вести себя как увядший цветок и красться, когда рядом нарцисс. Занимайтесь достижением здоровой самооценки, будьте самими собой и у вас не возникнет потребность доказывать нарциссу, что вы лучше. Его, кстати, это сильно заденет.

10. Чем дальше, тем дальше

Хотя это может казаться невозможным в краткосрочной перспективе, стремитесь отделиться от нарцисса как можно дальше и скорее.

Если вы состоите в браке с нарциссом и у вас есть дети, подумайте о долгосрочном эмоциональном насилии над детьми.

Однако, если вы решили поддерживать отношения с нарциссом, постарайтесь держаться на расстоянии.

Проводите отдельно от него как можно больше времени, чтобы не терять реальность.

11. Игнорируйте

Нарциссы процветают, вызывая реакцию людей. Так они получают власть над вами, а вы теряете контроль.

Поэтому, когда нарцисс идет в атаку, один из наиболее эффективных способов борьбы с ним — просто игнорировать . Это может быть сложно, так как у нарциссов есть интуитивная способность дергать нужные ниточки. Техники глубокого дыхания и снятия стресса помогут вам сохранять спокойствие.

К сожалению, сложно предсказать, в какой момент вам попадется нарцисс . Будет это ваш начальник, сосед, супруг или даже родитель. Вычислить нарцисса сразу нелегко — пока он не получит власть над вами, он будет довольно мил и обходителен. Поэтому лучший способ не попасть в ловушку — работать над собой.

Латайте бреши в своей самооценке, укрепляйте уверенность в себе , больше общайтесь и вы будете готовы к встрече не только с нарциссами, но и с другими жизненными невзгодами!

Александр Т., семейный психотерапевт

Сталкивались с нарциссом?
Расскажите об этом в комментариях! Чтобы читать больше историй, подписывайтесь на канал! Понравилась статья? Жмите палец вверх!

Источники:

http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/8-prostyh-pravil-obscheniya-s-manipulyatorom-1021710/

http://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8/

http://zen.yandex.ru/media/id/5c700adbbe549400b42797f0/5c8267b2bc068400b31f447f

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector
×
×
×
×