Как научиться танцевать тверк

Как научиться тверкать в домашних условиях?

Тверк — популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следуют за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые и пропагандируют активно необычные телодвижения. Если хотите покорять танцпол, то вам точно пора узнать, как научить тверкать в домашних условиях.

История танца

Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty — американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение.

После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

Суть тверка

Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность — научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.

Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.

Готовим необходимый инвентарь:

  1. Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса — показать всю красоту ягодиц.
  2. Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
  3. Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений — им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Читать еще:  Как вытаскивать модели из игр

Тренировка дома

Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

  • Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей. Помните, что тверк — это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса. Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы. Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
  • Изучение базовых движений. Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
  • Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
  • Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.

Плюсы танца

Вот преимущества этого танцевального направления:

  • Во время самого тверка и подготовительных занятий улучшается фигура: сжигается лишний жир, кожа становится упругой, мышцы более оформленными. При этом тело обретает сексуальный и манящий силуэт, ведь в танце играют важную роль ягодицы.
  • Бути-дэнс благотворно влияет на спину, бедра, поясницу, пресс. Благодаря занятиям укрепляется корпус, появляется выносливость. Тверкинг может стать отличным профилактическим средством против развития ранних патологий.
  • Это удивительно, но танец оказывает мощное влияние на репродуктивную систему. Регулярные занятия улучшают приток крови к органам малого таза, что приводит к повышению чувствительности. Девушки, которые длительное время занимаются бути-дэнсом, отмечают, что их сексуальная жизнь кардинально поменялась: оргазмы участились и стали ярче, боли во время менструации заметно сократились.

Полезные советы

О чем следует помнить:

  • Не переживайте за лишний вес и неидеальную фигуру. Тверк точно поможет избавиться от комплексов, обрести уверенность к себе и любовь к своему телу. Уже после первых интенсивных тренировок вы заметите, как фигура обретает привлекательные, женственные и аппетитные формы.
  • Бути-дэнс — танец, требующий хорошей физической подготовки, оказывающий нагрузку на корпус. Поэтому если вы ранее перенесли травмы позвоночника или имеются нарушения в опорно-двигательном аппарате, то все тренировки должны проходить максимально аккуратно и под тотальным контролем.

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться тверкать. Для тренировок вам не нужно искать отдельное большое помещение и посещать дорогостоящие тренажерные залы. Все, что потребуется, — это небольшая зона в любой комнате, активная музыка, желание работать над собой и стремление избавиться от существующих комплексов.

Как научиться тверкать дома

На первых этапах достаточно освоить основные движения, набирающего все большую популярность тверка или по другому «Booty Dance». Этот танец пришел к нам из Бразилии, с Карибских островов, и конечно же не обошлось без Африки. Чтобы узнать как научиться тверкать, совсем не обязательно платить деньги за посещение студий.
Улучшая координацию каждый день, перед зеркалом, вы выйдете на довольно приемлемый танцевальный уровень.

Базовые элементы

Учиться под зажигательную музыку намного проще и веселей, поэтому о ритмах позаботьтесь в начале занятий. Здесь мы выучим 3 элемента:

  1. Круговые движения бедрами, называется «Wine» (Вайн).
  2. «Hip Tik» (Хит Тик) — поочередные, резкие движения бедрами вверх-вниз, в одной плоскости.
  3. «Brook Doun» (Брук Даун) — энергичные движения ягодицами.

Освоив их, вы узнаете, как научиться тверку в домашних условиях.

Тверк вращая бедрами, элемент «Вайн»

Для начала станьте перед зеркалом, поставьте ноги на ширину плеч. Затем нужно:

  • немного согнуть колени;
  • вес тела расположить посередине, относительно ног (без смещения вперед или назад);
  • поднять и удержать правое бедро в верхней позиции;
  • после этого, необходимо напрячь брюшной пресс и сделать небольшой сгиб в районе середины живота (одновременно выравнивая поднятое бедро по отношению к левому);
  • затем поднять левое бедро, относительно правого (выпрямляясь из изгиба);
  • далее необходимо выполнить полный прогиб назад, с выравниванием бедер в одну линию (при этом грудной отдел должен находиться все время на одной оси, по отношению к полу, без смещения во время выполнения элементов этого упражнения).

Постепенно добиваясь правильной техники и плавно совместив эти компоненты, вы получите круговое движение «Вайн». «Wine» может быть медленным и плавным — по большой амплитуде, либо быстрым и мелким. Также компонент «Вайн» может компенсироваться пластикой рук.

Движение «Hip Tik»

Позиция средняя, ноги — чуть шире плеч, полусогнуты в коленях. Техническое выполнение:

  • руками упритесь в бедра, чтобы обозначить их движение, в этом элементе работают колени и бока;
  • резко поднимите правое бедро и быстро опустите, при этом поднимая левое;
  • поочередно поднимайте то одно, то другое бедро, в такт музыке.

«Хит Тик» может быть разбавлен движениями всего корпуса вниз и вверх. При выполнении также можно поворачивать корпус влево, приседая на левую ногу, или вправо. Элемент «Hip Tik» один из самых простых, поэтому вы быстро поймете как научиться танцевать тверк с нуля, не посещая курсов в танцевальных студиях.

Учим элемент «Брук Даун»

Станьте перед зеркалом. Ноги разместите на, примерно, две ширины плеч. Положение корпуса — неглубокий полуприсед. Руками упритесь в зону чуть выше колен, грудь прямо, спину прогните, взгляд — вперед.

При помощи мышц поясничного отдела, в такт музыке, поднимайте и опускайте крестец резкими движениями. При этом таз не должен перемещаться вперед и назад. Старайтесь все движения делать только вверх и вниз, с амплитудой, примерно, 5 сантиметров. Подключайте в работу также верхний отдел мышц пресса.

Важно! Ягодицы держите расслабленными!

После освоения этого базового элемента в позе «прямо», можно принимать разные стойки и пробовать исполнить это движение:

  • уперевшись руками в стену и максимально прогнув спину;
  • полусидя, поставив колени на пол;
  • сидя на полу, разведя прямые ноги в стороны (полушпагат).

Совет: в этом стиле мы танцуем только ягодичными мышцами, поэтому движения грудным отделом относительно таза, вперед и назад, ни в коем случае не допустимы! В противном случае танец будет похож на Реггетон.

Видео Booty Dance:

Освоив эту небольшую базу и узнав как научиться танцу тверк дома, вы сможете применять эти движения на любой дискотеке. Совершенствуя и комбинируя элементы из этого урока, вы с легкостью будете приковывать к себе внимание на каждой вечеринке.

Как научиться танцевать тверк дома

Эта статья будет исключительно про тверк – как научиться танцевать дома простые движения и как отработать их до конечного варианта. Для того чтобы обучиться танцу, понадобится немного терпения, квадратный метр площади и соответствующая музыка, но об этом далее.

Под что тверкать

Выбирайте из этого списка песни, которые вам больше всего нравятся, под них и будете учиться танцевать тверк дома.

  • Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
  • Baauer x Just Blaze feat. Jay-Z – Higher (Original Mix)
  • Swizzymack — DRIP
  • M.I.A. – Bad Girls (nonsens remix)
  • DJ Snake feat. Lil Jon — Turn Down For What (Original Mix)
  • Flosstradamus & DJ Sliink — Crowd CTRL (Original Mix)
  • Jackal feat. CRNKN — Bubblegum
  • DJ Snake feat. Alesia — Bird Machine (Original Mix)
  • Jay-Z — Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
  • Yellow Claw — DJ Turn It Up (Original Mix)
  • Victor Niglio feat. mr. Man — JIGGY
  • Baauer & RL Grime — Infinite Daps (Original Mix)
  • Lana Del Rey — Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
  • DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Original Mix)
  • Gent & Jawns – Turn Up (Original Mix)

Как научиться простым движениям

Включаем музыку для тверка. Раскрываем ноги в стороны. Не стоит ставить ступни слишком широко, это затрудняет движения крестца. Итак, раскрыли ноги в стороны, присели, уперлись ладонями в бедра. Подтянули пах вперед и на себя, напрягли пресс (это очень важный момент). Из этого положения на «раз» слегка вытягиваемся вверх спиной (руки в локте немного распрямляются, но не полностью), тянем ягодицы вверх (пытаемся приподнять крестец выше).На «два» роняем ягодицы в прежнее состояние, уходя обратно в более глубокий присед. Повторяем, на «раз» приподнимаемся и сжимаем ягодицы вверх, на «два» расслабляем и возвращаемся в присед. Амплитуда движений небольшая.

Из упражнения, описанного выше, можно сделать два акцентированных тверк движения. Для этого добавим акцент. Во время сокращения поясницы (когда вы вытягиваетесь позвоночником вверх и максимально выпячиваете ягодицы) добавьте вектор (направленность) на 4 раза вверх, а потом на 4 раза вниз (т.е. акцент на выталкивании ягодиц вниз). Полученную связку отработайте 3-4 раза под музыку среднего темпа.

Уделите внимание гравитации. Для этого встаньте перед зеркалом, так чтобы вы хорошо видели свои ноги, немного согните колени, разведя их в стороны, и потрясите чем бог послал. Именно что потрясите, чтобы посмотреть как гравитация работает на вас. Сделайте несколько произвольных движений, которые, по вашему мнению, заставят ваши ноги «дрожать как холодец», запомните их.

Еще одно тверк движение, которое можно выучить дома – скручивание бедер со сгибанием коленей. Звучит устрашающе, но все вы видели это движение в танце тверк. Присядьте, широко расставив ноги, теперь на носок правой ноги разверните внутрь к телу, получиться, что и колено повернулось к внутренней стороне левого бедра. Верните ногу на место. То же, сделайте другой ногой. Получается твист (скручивание) бедра внутрь, к себе. Далее подключаем ягодицы. Делая твист усилием «встряхивайте» ягодицу той же ноги. Чередуйте левую и правую сторону.

Проделайте все описанные движения под музыку разной интенсивности. Если поначалу будет трудно, выполняйте упражнения без музыки, но обязательно перед зеркалом.

Источники:

http://www.syl.ru/article/347358/kak-nauchitsya-tverkat-v-domashnih-usloviyah

Как научиться тверкать дома

http://dancedb.ru/twerk/article/kak-nauchitsja-tancevat-tverk-doma/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector