Как лечить ночные панические атаки

Ночные панические атаки: ЧТО предпринять?

Появления панических атак во сне говорит о том, что человек пытается держать страхи «под контролем». Переживания не проявляются в дневное время, подавляются, в результате чего человек ощущает их во время ночного отдыха. Они могут проявляться в панической атаке во время сна, когда теряется контроль. При приступе паники учащается пульс, нарастает тревожность и страх. Начинается отдышка, особенно перед пробуждением. При этом нет никакой возможности двигаться или говорить.

Жизнь современного человека наполнена различными психическими травмами, тревогой, переживаниями. Порой нам не хватает времени, чтобы расслабиться и немного отдохнуть от ужасающей скорости мира. Зачастую некоторые предприятия обходятся без регламентированного рабочего графика. Мы часто слышим, что о том человек работает без выходных дней, и это считается нормальным явлением, а также поддерживается обществом.

Панические атаки ночью: причины и советы

Все эти обстоятельства могут стать провоцирующими факторами, которые приводят к развитию панических пароксизмов, в то числе в ночное время.

Основные триггеры

Перед развитием панических приступов могут наблюдаться фобии по поводу определенного события или ситуации. Зачастую страхи могут иметь реальную почву или быть выдуманными самым человеком. Но настоящей угрозы не возникает, что дает обоснование считать панический пароксизм, как фобию фобии.

К примеру, человек устраивается в хорошую фирму, куда всегда мечтал попасть. В связи с трудными условиями приема на работу пришлось затратить множество усилий и времени. В итоге, человек начинает бояться, что потеряет эту работу. Страх терзает ежедневно и постепенно начинает ухудшать психическое равновесие.

Подобная ситуация происходит с матерью болезненного ребенка. Даже если дитя подрастет и больше не будет подвергаться большому количеству заболеваний и рисков – все равно будет существовать некая вероятность того, что ребенок заболеет. И любящая мать будет осознавать это, превращая свою жизнь в ад. Ведь каждый день приходит осознание того, что непременно что-либо должно произойти. Постепенно нарастает страх возможной болезни.

Аналогичная ситуация с тем, кто с детства воспитывался в авторитарной семье. Без возможности ошибиться любой экзамен или другая проверка знаний становятся для него целым испытанием, так как за ошибкой последует наказание. Переживания рано или поздно находят выход, так как подавляемая энергия не может исчезать бесследно. Она переходит в панические пароксизмы.

Паническая атака во время сна

Появления панических атак во сне, а не в период бодрствования, говорит о том, что человек пытается спрятать свои страхи днем, то есть «держит под контролем». Переживания не проявляются в активное время суток, подавляются, в результате чего человек ощущает их во время ночного отдыха.

Поэтому это может проявляться в панической атаке во время сна, когда теряется контроль. При приступе паники учащается частота сердечных сокращений, нарастает тревожность и страх. Начинается отдышка, особенно перед пробуждением. При этом нет никакой возможности двигаться или говорить.

Такое состояние может продолжаться длительное время, воспринимаясь большинством людей как ночные кошмары. Факту возможности панических атак не придают нужного значения. Не предпринимается никаких попыток исправить ситуацию. Подобный подход является крайне ошибочным, ведь может привести к ухудшению психического здоровья.

К чему приводят постоянные атаки паники во сне

Частые головные боли и дискомфорт в мышцах
Снижение работоспособности
Чувство постоянной слабости, разбитости
Страх уснуть из-за очередной панической атаки, который перерастает в длительную бессонницу.
Риск появления тревожных и депрессивных расстройств
Неустойчивость эмоций, эксплозивность.
Дисфункция вегетативной нервной системы, что проявляется в виде высокого артериального давления и сердцебиения

С этими симптомами человек приходит к врачам других специальностей: терапевтам, неврологам, кардиологам и т.д. Не подозревая о возможных панических атаках, врач видит проявление соматической патологии, назначая соответствующее лечение. Но это не имеет эффекта, так как паническое расстройство и психологическая проблема, которая привела к его возникновению, остаются.

Читать еще: В какую воду ставить ветки пихты

Самое неприятное то, что панические приступы являются своеобразными индикаторами психического неблагополучия человека и необходимости что-то изменить в своем образе жизни. Симптоматику вполне возможно приглушить путем применения различных седативных препаратов, но это отвлекает пациента от триггера, запустившего процесс. Психологическая коррекция и психотерапия дают возможность углубиться в механизмы человеческого поведения и найти проблему, которая привела к заболеванию.

Именно поэтому очень важно не пренебрегать данной проблемой и обратиться к специалисту, если самому нельзя справиться, применяя релаксирующие и дыхательные техники, медитацию и др.

Советы по борьбе с паническими атаками

Первым делом нужно разобраться с возможной причиной. Следует найти источник страха или беспокойства. Обобщать и говорить, что «жизнь является постоянным стрессом», также не стоит. Всегда можно вычленить из всей массы неприятностей пару-тройку главных пусковых механизмов, запускающих состояние тревоги.

Если невозможно изменить катализатор беспокойства, то следует изменить к нему отношение. Приведем пример с человеком, который боится, что его уволят с работы. Невозможно бросить любимое дело и источник дохода, чтобы избавиться от тревоги. Но изменить отношение к работе – вполне возможно и просто необходимо.

Простым способом осмыслить происходящее является четырёхугольник Декарта:

Что случится, если вопрос не решится?
Что будет, если вопрос все-таки будет решен?
Чего не случится, если это не произойдет?
Чего не будет, если это произойдет?

После ответа вы начнете понимать, что нет опасности, угрожающей жизни. А поэтому нет смысла опасаться того, что может и не случиться.

Зачастую панические атаки корректируются без применения медикаментов. Но бывают случаи, когда необходимо применение лекарственной терапии с последующим переходом на психотерапию. Комплексное лечение поможет избавиться от панических атак и сохранить психическое здоровье, сделав жизнь более радостной и насыщенной!

Как избавиться от ночных панических атак?

Панические атаки во сне — это результат сбоя в работе нервной системы человека. Это нарушение может быть связано с тревожными мыслями и переживаниями, непреодолимым чувством страха и т.д.

Причины и симптомы панической атаки в ночное время

Панические атаки могут передаваться генетическим путем. Если в роду у человека были невротики, то в коре головного мозга может присутствовать наследственный сбой, который приводит к дисбалансу возбудительных процессов.

Такие атаки могут быть психологическим последствием алкоголизма или наркомании. Из-за сильной зависимости в коре мозга происходит сбой, провоцирующий различные тревожные расстройства.

Недостаток таких элементов, как кальций и серотонин, может стать причиной этого заболевания. В группе риска находятся кормящие матери, т.к. во время грудного вскармливания расходуется большое количество кальция.

Также к причинам появления атак панического типа можно отнести:

Перенесенные тяжелые заболевания, интоксикации, инфекции.
Постоянный стресс.
Работу, которая связана с неблагоприятными условиями для нервной системы (например, шахтер, космонавт).
Психологические травмы, вызванные потерей близких людей, перенесенные аварии и катастрофы.
Повышенный уровень лабильности, тревожности и впечатлительности.
Гормональный сбой.
Нарушения в работе вегетативной системы.

Симптоматика ночных атак:

тахикардия;
быстрое сокращение мышц конечностей;
высокий уровень потливости;
ощущение нереальности происходящего;
давление и боль в грудной клетке;
сбой дыхания, появляется ощущение удушья;
изменяется температура тела;
непродолжительный полный или частичный паралич.

Что делать при панической атаке ночью?

Если у человека началась паническая атака среди ночи, необходимо постараться воссоздать чувство защищенности и покоя. Для этого можно воспользоваться некоторыми психологическими методами. Например, рекомендуется взять себя за руку, обнять, укрыться в теплое одеяло или любым другим способом воссоздать уютную и комфортную, теплую атмосферу.

Читать еще: Какая вакцина от гриппа лучше

Необходимо постараться переключить внимание на что-то другое, важное и интересное. Это поможет предотвратить развитие атаки. Рекомендуется включить спокойную (успокаивающую) музыку, которая поможет человеку снова заснуть. Также можно выпить чай с ромашкой и с добавлением сахара или меда. Если есть такая возможность, то можно принять теплую ванну с расслабляющими ароматическими маслами или теплый душ.

Если у человека частые приступы атак панического типа в ночное время, рекомендуется держать около спального места предмет, игрушку, сувенир, т.е. любую вещь, которая вызывает приятные воспоминания.

Хорошим успокаивающим воздействием на организм и психику человека обладает дыхательная гимнастика. Необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 2-3 секунды, после этого нужно плавно выдохнуть. Рекомендованное время такой гимнастики — 2-3 минуты.

Лечение ночных панических атак

Многих пациентов интересует вопрос о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно, без обращения к врачу. Для того чтобы избавиться от подобных ночных приступов, необходимо научиться их купировать и постараться не допускать их повторного появления.

Для купирования подойдет как медикаментозный способ, так и немедикаментозный. Прием лекарственных препаратов может назначить только доктор, составив индивидуальную программу терапии.

При лечении лекарственными препаратами назначаются противотревожные средства (анксиолитики), которые за короткий промежуток времени приводят нервную систему пациента в состояние расслабления. Врач может выписать такие препараты, как:

Дополнительно можно сделать успокоительный коктейль, который состоит из 0,5 стакана теплой воды, 5-7 капель валерианы и 5-7 капель пустырника с добавлением мелиссы.

К немедикаментозным методам относятся различные техники релаксации и дыхательная гимнастика, которые необходимо делать регулярно. Для того чтобы избавиться от причин, которые провоцируют появление таких атак, нужно обратиться к психологу за индивидуальной терапией. Психология поможет разобраться в источнике и факторах, которые вводят человека в состояние стресса.

Как предотвратить приступ паники ночью?

Для того чтобы предотвратить появление панической атаки перед сном, нужно выполнять следующие рекомендации:

Перед отходом ко сну принимать теплые ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта.
Отпаривать ноги в горячей воде, добавив туда несколько капель лавандового ароматического масла.
Не употреблять перед сном спиртосодержащие напитки.
Исключить из рациона напитки, в которых присутствует кофеин.
Выпить перед сном немного теплого молока с 1 ч.л. меда.
Выпить вечером отвар, приготовленный из цветков лаванды, мяты или липового дерева.

Необходимо избегать стрессов, вести здоровый образ жизни и совершать небольшие прогулки вечером перед сном. Не помешают и легкие физические упражнения. Не рекомендуется смотреть на ночь фильмы ужасов или любое другое тяжелое кино. За 1 час до отхода ко сну нужно прекратить пользоваться смартфоном, планшетом и т.д., можно почитать книгу.

Ночные панические атаки: причины и лечение

С точки зрения медицины считается обычным явлением, когда такие пациенты испытывают приступы паники и в дневные часы. При этом известно, что ночные панические атаки гораздо острее переживается пациентом. Такие приступы более интенсивны и приносят человеку больше страданий.

Стоит отметить один любопытный момент: 10% людей, испытывающих нервное напряжение и стресс, периодически сталкиваются с приступами ночных панических атак.

С другой стороны, некоторые из нас больше других предрасположены к появлению этой проблемы. Это может происходить как из-за ряда личностных особенностей, так и имеющихся заболеваний.

Ночные панические атаки: кто из нас в группе риска?

Не так часто можно услышать разговоры о ночных панических атаках. Редко кто из нас знаком с этой темой, поэтому вовсе не удивительно, если вам приходится слышать об этом впервые.

Когда речь заходит о панических атаках, мы часто представляем себе человека, испытывающего сильный страх или впадающего в ступор, чьё сердце начинает сильно биться, предвидя серьёзную опасность или риск.

Читать еще: Как вернуть свой цвет волос

Ночь, казалось бы, должна погружать в атмосферу спокойствия и безопасности. Лежа в теплой постели довольно трудно представить себе подобную ситуацию. И тем не менее, ночные панические атаки беспокоят людей гораздо чаще, чем вы можете себе представить.

Пациенты, которые имеют частые дневные приступы страха.
Люди, переживающие трудные жизненные ситуации, а также те из нас, кто испытывает сильные стрессы и психологическое и эмоциональное давление.
Страдающие гипертиреозом и гипотиреозом пациенты.
Те из нас, кто имеет апноэ сна.
Также приступ ночной панической атаки может быть спровоцирован кислотным рефлюксом.
Люди, которым пришлось пережить травматический момент (потерю близкого человека или опасный инцидент), или стать свидетелем такой ситуации.

Симптомы ночной панической атаки

Внезапно человек резко просыпается. Такое ощущение, что некая невидимая сила резко вырывает его из объятий сна.
Пробуждение сопровождается сильным страхом, паникой и ощущением неизбежности чего-то трагичного.
В этот момент человек испытывает удушье, у него появляется тахикардия, он начинает сильно потеть.
Восприятие времени при этом также меняется. Так, пациенту кажется, что такая ситуация длится очень долго. В то время как на самом деле продолжительность ночной панической атаки довольно коротка: такой приступ никогда не превышает 15-20 минут.

Именно поэтому очень важно отметить, что ночные панические атаки переживаются пациентом тяжелее дневных, ведь они застают его врасплох.

Эти приступы паники появляются «из ниоткуда» в тот момент, когда человек отдыхает и находится в полу-бессознательном состоянии. Паническая атака в такой момент — самое неожиданное, чего можно ожидать.

Именно поэтому эти приступы так сложно контролировать.Они вызывают растерянность, которая ещё больше усиливает страх и дискомфорт. В результате этого, испытываемое пациентом нервное напряжение усиливается ещё больше.

Как справиться с ночной панической атакой и предохранить себя от таких приступов?

Физические причины проблемы

В этом случае появление приступа панической атаки может быть спровоцировано нарушениями работы щитовидной железы, апноэ сна или кислотным рефлюксом. Рекомендуем вам принять следующие меры:

Проинформировать о происходящем вашего лечащего врача.
Внимательно следовать плану лечения имеющегося у вас заболевания (проблем с щитовидной железой, кислотного рефлюкса и др.).
Прислушаться к рекомендациям медицинского специалиста, чтобы улучшить качество ночного отдыха.
Убедиться в том, не являются ли причиной нарушений сна принимаемые вами медикаменты.
Вести активный образ жизни: физические упражнения также способствуют устранению панических атак.
Если вам пришлось пережить приступ ночной панической атаки, рекомендуем встать с постели и заняться каким-либо привычным спокойным делом: почистить зубы, поправить волосы, навести порядок в комнате…
Будет лучше воздержаться от просмотра телевизора и приёма ванной — в этом случае вам станет ещё труднее заснуть.

Эмоциональные и психологические причины

Обнаружить корень проблем эмоциональной сферы, запускающих подобную реакцию.
Принять меры по их решению, при необходимости обратившись за помощью к специалисту или терапевтическим техникам.
Перед сном рекомендуется посветить время дыхательным техникам и релаксации.
Справиться с паническими атаками в этом случае помогает практика осознанности (mindfulness).
Также таким пациентам рекомендуется обратить внимание на йогу.
Плавание, танцы и прогулки на природе также помогут расслабиться и, таким образом, снизят риск появления панических атак.

Самое главное — помните о том, что в случае появления каких-либо проблем со сном необходимо поставить об этом в известность своего врача.

Ночные панические атаки никогда не возникают без причины. Их корни следует искать в имеющихся проблемах со здоровьем и психологических проблемах. Решите их, и вы будете спать спокойно всю ночь!

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5b47128bd3726c00aa20a50a/5c8f5125d4eea800b274940b

http://eustress.ru/panicheskie-ataki/panicheskie-ataki-vo-sne

Ночные панические атаки: причины и лечение