Как изменить внутреннее состояние

Управление собственным состоянием

Заказываем себе настроение — простые методики для женщин.
скачать видео

Наиболее​​​​​​​​​​​​​​ типовые вопросы по управлению собственным состоянием, это:

Среди самых общих приемов и рекомендаций, не требующих специальных знаний и оборудования, мы отметим следующие.

Ведение дневника — простейший и достаточно эффективный способ управления собственным состоянием. С помощью дневника удобно отслеживать свое эмоциональное состояние, анализировать свои верования и переживания, освобождаться от обид и создать себе копилку позитивной энергии.

Многим (особенно женщинам) помогают простые ритуалы, направленные на освобождение от негатива. Написать письмо обидевшему вас человеку, выплеснуть туда свои эмоции — и сжечь это письмо. Проговорить свои обиды и сказать: «Я отпускаю свои обиды!», тем более просто выговориться подругам — вещи достаточно распространенные и эффективные ровно настолько, насколько люди верят в их эффективность.

Осторожнее нужно быть с рекомендациями «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье». Это — неправда.

А в чем нет сомнения, так это в том, что наше внутреннее состояние неразрывно связано с нашим телом, и самым непосредственным образом — с рисунком его жизни и движения. Улыбка — это не просто напряжение мимических мышц, привычка улыбаться — простой ключик к повышению настроения. Сделали лицевую гимнастику — лицо стало живым. Поправив осанку и расправив плечи, мы возвращаем себе бодрость и уверенность в себе. Легкая и крепкая походка надежнейшим образом дарит нам энергию и ощущение почвы под ногами. Задумавшись о роли тела, наведите порядок хотя бы в двух вещах: сделайте себе Бодрое утро и Правильный вечер, и ваше состояние начнет радовать вас в гораздо большей степени.

Следующий важный момент — двигательная активность. До спортивного зала иногда бывает трудно дойти, но из него мы выходим, заряженные энергией. Спорт, танцы, йога, также как прогулка и даже секс — самые простые, доступные и полезные средства возвращения себе силы и энергии.

Энергично подвигались — нужно отдохнуть. Правильно отдохнуть! Правила отдыха посмотрите в отдельной статье, а тут нужно вспомнить о пользе мышечного расслабления. Расслабление успокаивает, снимает усталость, создает условия для позитивных самовнушений. В стрессовой ситуации всегда полезно лечь спать и выспаться: «Утро вечера мудренее», более подготовленные люди с огромной пользой используют аутотренинг.

Песня хорошо выводит из состояния невротического транса, хотя нередко и погружает в другой транс… Чтобы этим управлять, можно и нужно подбирать музыку и песни, которые помогает вам войти в нужное состояние. Через музыку можно успокаиваться, можно энергетизироваться, в зависимости от ваших целей. Важно только помнить о необходимости первоначальной подстройки по музыке: дело в том, что мелодия, слишком не совпадающая с вашим состоянием, может вызвать отторжение. Из состояния тоски выводит не рок-н-ролл, а вначале что-то более спокойное, как и в состоянии бешенства медитативные мелодии бесят еще больше. Вначале нужно настроиться на то, что созвучно душе, и только через пару мелодий постепенно уже можно выводить себя на то состояние, которое необходимо.

Читать еще:  Почему Иран и Израиль враждуют

Курс Н.И. КОЗЛОВА «ВНУТРЕННЕЕ ХОРОШО»
В курсе 2 части по 6 видеоуроков. Посмотреть >>

​​​​​​​Следующий пункт — смена декораций. Мир вокруг нас — источник наших впечатлений, а впечатления впечатываются в нас, становясь уже нашим внутренним состоянием. Меняя окружающую нас предметную обстановку, мы можем менять свое настроение. Даже не обязательно путешествовать в далекие страны, вышли из офиса на улицу — и мы уже другие люди. Девушка надела туфельки и новую блузку — чувствует себя королевой. Мы сделали ремонт — обновили жизнь. От скуки и печали спасает круг хороших друзей, а встреча с любимым дает ощущение близости, тепла и счастья. Внимательные люди замечают, что даже смена внутренней обстановки меняет самоощущение. Новые ситуации требует от нас нового амплуа и дарят нам ощущение свежести. Аналогично разбивают скорлупу серой жизни тренинги актерского мастерства, да и в целом тренинги личностного роста и развития личности. Даже обсуждение, в котором человек представляет неожиданную для нас точку зрения, выбивают нас из прежнего состояния, и иногда это бывает очень кстати.

А напоследок — якоря эмоций. Что такое якоря эмоций, знают уже почти все: это те впечатления, которые лично у вас связались с теми или иными эмоциями и состояниями. Та самая мелодия. — вспомнили, и слезы на глазах. Эта фотография, которая всегда рождает такие теплые чувства. Кофточка, с которой у меня связаны воспоминания о счастье. И даже рогалики-круассаны, с которыми всегда возвращается ощущение уюта и радости — все это может оказаться полезным эмоциональным якорем, возвращающим вам нужные чувства и состояния. Впрочем, мы уже перешли в область, где психологическая процедура якорения плавно переходит и непонятно смешивается с такими вещами, как просто «потешить тушку»: сделать себе маникюр, подарить себе массаж, погрузиться в spa-процедуры и после устроить себе праздник шопинга.

Итого — средств, методов и приемов множество, половины из них с запасом хватит, чтобы любой из нас свое состояние поправил и настроил. Другой вопрос, что многие выбирают жаловаться на свое состояние, а не менять его. Видимо, ничего не делать и только находить виноватых — проще и удобнее, чем брать ответственность за свою жизнь. А каков выбор ваш?

Профессиональные методики управления состоянием

Профессиональные методики, направленные на изменение состояния, также очень разнообразны. Только начнем этот список: аутогенная тренировка, визуализации, гипноз классический и эриксоновский, десенсибилизация, медитации.

Как достичь мощного внутреннего состояния

Сейчас речь пойдет о внутреннем состоянии. Вернее о том, как быстро изменить свое внутреннее состояние, чтобы находиться в позитиве и отличном расположении духа, когда это нужно, когда этого хочешь ты! Внутреннее состояние (синоним настроение, душевное состояние, психологическое состояние), если грубо — это совокупность тех ощущений, которые ты испытываешь внутри. Пример состояний: энтузиазм (хорошо испытывать, когда начинаешь какое – то новое дело), игривость – флирт (это хорошо на свиданиях с девушками). Бывают такие состояния, которые лучше не испытывать, например, депрессивные. Зачем это надо уметь менять свое состояние? Девушки очень сильно реагируют именно на внутреннее состояние парня, который с ними знакомится и без колебаний отказывают парням, которые транслируют негатив. Успешный человек чаще испытывает позитивные состояния (радость, уверенность, благодарность), неудачник — негативные (страх, злобу, апатию).

Читать еще:  Как связаны верность и любовь

Я считаю, что внутреннее состояние чрезвычайно важно в теме соблазнения. Нередко вижу в торговых центрах и на улице так называемых пикап–тренеров, которые обучают парней знакомствам. И замечаю такой косяк у них: ученик, испытывая страх подхода, знакомится в совершенно “убитом”, “опущенном” состоянии: какой–то адский коктейль страха, гнева и отчаяния. Девочки от таких шарахаются. Тренер, очевидно, не умеющий работать с состоянием ученика, как мантру повторяет: “С практикой придет успех”. Но в итоге получается, что ученик каждый раз, идя знакомиться, чувствует себя плохо. Поэтому у него возникает отвращение к знакомствам. На своих занятиях я всегда слежу за состоянием ученика и при необходимости вывожу его в позитив. Отмечу, что те техники, которые написаны здесь, я применял как для себя, так и для своих учеников. Материал этой статьи был частично рассказан в онлайн-школе и получил ряд положительных отзывов.

Рассмотрим в качестве примера работу со страхом подхода. Под страхом подхода я буду понимать те негативные чувства, которые ты испытываешь, когда хочешь подойти. Например, ты видишь девушку и понимаешь, что хотел бы с ней пообщаться, и возникает негативное ощущение. Проблема состоит в том, что тебе приходится бороться с этим ощущением, подавлять его, пересиливать или ослаблять разгонками. Тем не менее, на него тратится значительное количество твоей психической энергии. Что уменьшает твою эффективность, повышает усталость, истощает организм.

Первый вопрос, который себе надо задать — это где в теле чувство? В груди, в животе, плечах и т.д. Где возникает негативное ощущение, которое мешает подходить. Если такого ощущения нет, то вопрос — как ты понимаешь, что у тебя страх? Может у тебя нет никакого страха, и ты просто ленишься. Страх живет в теле! Это какой-то телесный зажим, который активируется в ответ на стимул – хорошенькую девушку.
Как быстро избавиться от него. Для этого есть специальная техника.

Техника ухода от состояния.

  1. Где в теле чувство ?
  2. Как оно ощущается (большое и т.д.)?
  3. Шаг назад,
  4. Смотришь как будто со стороны на себя,
  5. Как изменилось ощущение ?
  6. Повторяем с новым чувством.

Но просто убрать страх мало. Желательно вместо него добавить некое хорошее состояние. Например, уверенность. И тут нам поможет одно важное свойство нашего мозга. Дело в том, что когда мы вспоминаем о каком-то событии, наш мозг заставляет тело перепроживать его. Используем это себе на пользу. Например, вспомни, испытывал ли ты когда-то состояние уверенности? Это может быть не в контексте общения с женщинами, может быть когда-то победил на соревнованиях, может на какой-то вечеринке, после успешной презентации . И вот теперь хочешь воспроизвести это состояние перед свиданием. Тогда ты вспоминаешь, что видел, слышал, чувствовал; тогда входишь в это состояние и идешь на свидание.

Техники перепроживания состояния

  1. Выбери состояние. Вспомни, когда, где, с кем его испытывал,
  2. Вспоминаешь, что видел в тот момент, что слышал, что ощущал,
  3. Продолжаешь вспоминать несколько минут, чтобы погрузиться в это состояние.

Есть еще одна техника, которая позволяет испытать уверенность, бодрость, внутреннюю силу. Назовем ее «Супергерой». Техника построена на том, что физиологически внутреннее состояние и положение тела связаны. Поэтому, изменяя позу, жесты, осанку, непроизвольно меняется и наше самоощущение.

Читать еще:  Где можно выучить китайский язык

Техника «Супергерой».

  1. Выбираешь супергероя (например, супермена),
  2. Вспоминаешь момент, когда он совершил свой подвиг и стоит на крыше, смотрит сверху на город,
  3. Представляешь, что ты — этот супергерой,
  4. Встаешь в ту же позу: копируешь его осанку, положение рук, положение головы,
  5. Стоишь так несколько минут.

В заключение скажу вот что. Начинай тренировать хорошие позитивные состояния прямо сейчас, делай это регулярно и каждый день. Описанных техник хватит, чтобы прокачать свое внутреннее состояние.

Как изменить неприятное внутреннее состояние?

Как можно повлиять на свой душевный настрой, если всё раздражает, злит, настроение гадкое и день не заладился?

Существует замечательная психотехника, с помощью которой можно вернуть себе внутренний комфорт и душевное равновесие, или даже войти в состояние активности и сосредоточенности.

Первое, что нужно сделать, — это честно себе признаться: Вам действительно не нравится то состояние, в котором вы находитесь?

Это совсем не странный вопрос. Зачастую нам приятно бывает поворчать, позлиться, пострадать, пожаловаться или сбросить напряжение с помощью вспышки раздражения. Для некоторых людей — это особый вид наслаждения, как бы странно это не звучало. Так что, если вы себе честно признались, что вам это нравится, то наслаждайтесь ! Через какое то время это состояние быстро исчезнет, если ему не сопротивляться.

Но если вам это настроение не доставляет удовольствие, и хочется поскорее его исправить, то задайте себе следующий вопрос : А какое состояние я хочу получить вместо этого?

В каком состоянии мне комфортно было бы сейчас находиться?

Возможно, это состояние спокойствия и расслабленности ., когда внутри ощущается гармония и благодушие. А может быть вы хотите изменить своё состояние на радость и предвкушение ? Когда внутри всё бурлит? Или для вас сейчас важно находиться в состоянии сосредоточенности ? Это тоже комфортное и продуктивное состояние. Состояний может быть великое множество, и выбирать только вам.

Когда вы определились в какое состояние вы сегодня хотите «облачиться», то задайте себе следующий вопрос: А как я узнаю, что это состояние у меня есть? Как я это почувствую? Тут нужно вспомнить что ощущает ваше тело в таком состоянии: какие ощущения в груди, в животе, в лице, руках-ногах, как расправляются плечи, какое дыхание. Возможно вы ощущаете расслабленность или наоборот, внутри вас бурлит энергия? Нужно подробно вспомнить и описать.

И вот тут происходят волшебные изменения в вашем состоянии. Дело в том, что мы не можем чувствовать в прошлом или в будущем. Мы можем ощущать только здесь и сейчас. И когда мы начинаем детально описывать своё прошлое или желаемое состояние, то наше тело и психика реагирует тем, что это состояние у нас и возникает. Для того чтобы желаемое состояние не только вызвать, но и удержать в течении дня, необходимо сознательно усилить свои ощущения: или ещё больше расслабиться, или попрыгать (в радостном состоянии) и т.д.

Представьте, если вы в этом состоянии, которое вы для себя осознанно выбрали проживёте весь день, то какой это будет день? Уверена, что это будет счастливый и продуктивный день, который закончится чувством удовлетворения.

Источники:

http://www.psychologos.ru/articles/view/upravlenie-sobstvennym-sostoyaniem

http://www.tlc7.ru/blog/V_Dubrovsky/kak-dostich-moshchnogo-vnutrennego-sostoyaniya-2333

http://zen.yandex.ru/media/id/5ab2806fa936f41300c902bc/5bd175fd5e505200a999a345

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector
×
×
×
×