Как избавиться от чувства вины

9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Чувство вины — это показатель того, что мы сделали что-то не так. Но если вы чувствуете себя виноватым после исправления вашей ошибки или вообще за чужие поступки, то, скорее всего, вы страдаете от нездорового чувства вины.

AdMe.ru предлагает разобраться с этой проблемой.

Как понять, что ваше чувство вины нездоровое?

• Вы чувствуете себя виноватым практически каждый день.
• Вы часто просите прощения.
• Вы чувствуете вину, когда кто-то другой нарушает правила (разговаривает по телефону в кинотеатре, грубит кассиру и т. п.).
• Если кто-то говорит, что ваша работа выполнена плохо, вы думаете, что плохой вы сам.
• Вы переживаете, правильно ли вас поняли и что о вас подумали.
• В ответ на критику вы ищете оправдания и не можете ответить прямо.
• Вы всегда стремитесь «спасать положение», даже если вас не просят.
• Вы многое скрываете и недоговариваете, чтобы не обидеть человека.

Почему появляется нездоровое чувство вины?

1. Воспитание родителей

Родители часто, сами того не осознавая, прививают детям это тягостное чувство. Например, говорят: «Из-за тебя мне на собрании пришлось краснеть!», «Из-за твоей музыки у меня разболелась голова!» К сожалению, это самая распространенная причина, которая приучает человека чувствовать себя хронически виноватым.

2. Перфекционизм

В детстве нас хвалили за пятерку и вымытую посуду, а ругали за порванные джинсы и беспорядок в комнате. Вот и получается, что в голове закрепляется установка: если рядом есть что-то неправильное, значит, неправильный я.

3. Гиперответственность

Каждый несет ответственность за свои действия и отношение к жизни — это пора давно понять. Но если вы чувствуете ответственность за поступки ваших коллег, родственников, случайного прохожего на улице — это уже ненормально.

Как избавиться от чувства вины

Чувство вины – регулятор поведения в обществе. Оно показывает границы, за которые не следует выходить. Учит быть ответственными, заставляет анализировать, корректировать поступки, чтобы не повторять ошибок. Это нормальная психологическая реакция.

Если вы исправили ошибку, а вам все равно стыдно за себя или других – речь идет о ложном чувстве вины. Это проблема, которая мешает полноценно жить: портит настроение, самочувствие, самооценку и делает вас мишенью для манипуляторов.

Как избавиться от нездорового чувства вины, читайте в статье.

Откуда берется ложное ощущение вины?

Ложное чувство вины корнями уходит в детство. Родители, желая достойно воспитать ребенка, нередко прибегают к манипуляциям: «Ты не сказал, что вернешься поздно, и маме трижды вызывали скорую!», «Мне все время приходится за тебя краснеть», «Ты закончил четверть с тройками, мне стыдно за тебя!».

Не отстают от родителей и учителя: «Иванов, ты не выучил урок и подвел весь класс!».

Под постоянным давлением ребенок приучается чувствовать себя хронически виноватым, если не оправдывает чужие ожидания. И несет это во взрослую жизнь.

Особенно уязвимы люди, которые привыкли считать себя ответственными за других. Они испытывают вину за коллег, родственников, друзей.

Как определить, что чувство вины ложное

Фотография: Depositphotos

У людей с ложным чувством вины всегда найдутся аргументы. Например, многие молодые матери мучаются угрызениями совести, когда выходят на работу из декрета. Они считают, что наносят ребенку непоправимый ущерб. Хотя большинство детей нормально развивается, даже если оба родителя работают.

Истинное чувство вины бывает непросто отличить от ложного. Вот несколько критериев, которые помогут это сделать:

• Вы каждый день чувствуете вину;
• Часто извиняетесь;
• Испытываете стыд, когда кто-то нарушает нормы этики – грубит, забывает сказать «спасибо», разговаривает по телефону в театре;
• Беспокоитесь, что о вас думают другие;
• Переживаете, правильно ли вас поняли;
• Недоговариваете, чтобы не обидеть собеседника;
• Болезненно воспринимаете критику, оправдываетесь в ответ;
• В любой ситуации стремитесь «спасти положение»;
• Замечания по работе воспринимаете как недовольство лично вами.

Если хотя бы один из пунктов описывает ваше состояние, вы страдаете нездоровым чувством вины.

Как избавиться от ложного ощущения вины?

Фотография: Depositphotos

Если вы убедились, что испытываете ложную вину, попробуйте навести порядок в чувствах с помощью этих вопросов.

1. Что именно заставляет вас испытывать вину? Копните поглубже: почему так реагируете на ту или иную ситуацию. Ответ может быть неочевидным.
2. Ваша текущая ситуация похожа на одну из тех, за что вас критиковали родители или учителя? Если да, постарайтесь осознать: вы уже не тот ребенок, который ошибался из-за отсутствия опыта. Вы осознанный взрослый человек, который многого достиг. А ошибки говорят о том, что вы идете вперед, совершенствуетесь. Это повод не для вины — для гордости.

Если чувствуете себя виноватым за другого человека, примите факт, что он тоже взрослая осознанная личность и действует, как подсказывает его жизненный опыт. Вы не влияете на этот процесс – значит, не виноваты в действиях другого человека.

Как только выявили причину, переходите к простым упражнениям, которые помогут постепенно избавиться от чувства необоснованной вины. Главное – повторять их регулярно.

1. Хвалите себя каждый день

Отведите ежедневное время, чтобы похвалить себя. Упражнение позволит быстро поднять самооценку. Запишите на бумаге не меньше десяти причин, за что можете себя похвалить по итогам дня. А лучше – больше.

Накормили семью вкусным завтраком, уступили место в автобусе пожилому человеку, вовремя пришли на работу, сдержались и не ответили на грубость коллеги. Вытаскивайте все мелочи и без ложной скромности хвалите себя.

Есть тонкий момент. Как перфекционист и ответственный человек вы корите себя за дела, которые не принесли желаемого результата. Обязательно себя похвалите – ведь вы подошли на шаг ближе к правильному решению.

2. Сравнивайте себя не с другими, а с собой вчерашним

У каждого человека свой путь: опыт, ошибки, достижения, цели. Слишком много переменных, чтобы поставить знак равенства между собой и другими людьми. Да и какой смысл быть похожим на кого-то?

Правильное решение – сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним: чему научились, от каких недостатков избавились, как выросли духовно и финансово, каких целей достигли. Это сравнение всегда будет в вашу пользу и поможет осознать самоценность.

3. Напишите объяснительную

Упражнение докажет несостоятельность ваших терзаний и позволит взглянуть на ситуацию со стороны. Повторяйте его, пока не избавитесь от навязчивого чувства вины.

Представьте себя беспристрастным судьей, который оценивает степень вины. И напишите этому судье объяснительную записку: в чем вы виноваты и какие это повлекло последствия? Как правило, получается нелогично и неубедительно. Особенно, если прочитаете свою объяснительную на следующий день.

4. Разбор ошибок

Вы корите себя за промах и постоянно возвращаетесь мыслями в те события. Это упражнение поможет сделать правильные выводы и отпустить ситуацию.

Перечислите моменты, которые не дают покоя, и укажите нежелательные последствия. Ниже напишите: как нужно было сделать, каким должен быть результат. Отдельной строкой — выводы, которые уяснили из этого урока.

Поблагодарите себя и участников событий за бесценный опыт: за то, что вы теперь знаете, как поступить правильно.

5. Излейте свое возмущение на бумагу

Люди с болезненным ощущением вины трепетно относятся к чувствам окружающих, поэтому не скажут вслух, даже если чем-то недовольны. Но недовольство никуда не девается, оно разъедает изнутри. В голове постоянно крутится мысленный диалог, который отнимает энергию. Чтобы снизить градус, проделайте простое упражнение.

Изложите на бумаге раздражающую ситуацию и доводы, которые не решаетесь произнести вслух. Представляйте, что письмо — это разговор с конкретным человеком. Излейте на бумагу свое возмущение. А потом порвите или сожгите этот листок.

Подведем итоги

Фотография: Depositphotos

Здоровое чувство вины позволяет контролировать поведение и нести ответственность за поступки. Когда человек исправляет ошибку, чувство вины проходит.

Однако часто мы корим себя необоснованно. Это нездоровое состояние вредит человеку, подрывает его самооценку, ведет к депрессии. Поэтому нужно уметь отличать полезные эмоции от тех, что вредят нашему моральному и физическому состоянию.

Люди с нездоровым чувством вины часто становятся жертвами манипуляторов, которые используют в своих целях и усугубляют болезненное состояние.

Избавиться от нездоровых эмоций помогут пять простых упражнений. Их нужно выполнять регулярно до тех пор, пока ложное чувство вины не оставит вас.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos

Как избавиться от постоянного чувства вины

Когда нас охватывает чувство вины, мы начинаем терять контроль над своей жизнью, тем самым позволяя другим управлять ею. Как с этим справиться, рассказывает психолог Дарья Милай.

Без вины виноватые

Чувство вины – это комплекс, а все наши комплексы – родом из детства. Когда родители говорят своему ребенку фразы: «Тебе не стыдно?», «Вот умрем, потом пожалеешь», или «Мы тебя кормили-поили, теперь ты нам должен» – они вменяют ему комплекс вины, с которым человек и дальше будет идти по жизни. Таким образом родители пытаются влиять на детей, взять их, что называется, в узду (читайте также: «Как перестать зависеть от мнения мамы»). Но знали бы они, какими последствиями это может отозваться. Низкая самооценка и чувство вины могут уходить своими корнями еще глубже – в родовую травму. Ни для кого не секрет, что находясь в животе у мамы, эмбрион буквально с первых дней жизни получает сигналы из внешнего мира. И если родители не хотели ребенка или мама переживала отчаяние и бессилие во время беременности, то посыл «ты не вовремя» транслируется малышу и записывается на подкорку, вселяя в него вину.

Запрет быть счастливым

Став взрослым, человек снова и снова убеждается в том, что он лишний на этом празднике жизни – ведь, как известно, мы верим в то, во что хотим верить. Его постоянно сопровождают чувство вины и тревоги, мысли, что он не имеет права любить и быть любимым, получать удовольствие от жизни, реализовываться в социуме, в том числе удовлетворять финансовые и жилищные потребности. «Виноватый» не может положиться даже на себя. Сопровождается это ощущением, когда хочется опереться на себя, словно на стену, но не найдя внутренней опоры, он словно проваливается в пропасть. Люди, живущие с глобальным чувством вины, уверены: близкие отношения приносят только страдания, доверять никому нельзя, и лучше вовсе никого не пускать в свой внутренний мир. Они плохо идут на контакт, и если и заводят отношения, то донимают партнера постоянной ревностью и подозрительностью. При этом человек формирует сверхконтроль над своим телом, блокируя сексуальную энергию. Он боится, что тело что-то почувствует, ведь чувство – это всегда больно и плохо.

Жалея животных, мы жалеем себя

Страдающий патологической виной человек мнит себя виноватым за все, в том числе за болезнь любимого питомца. Объяснется это очень просто: мы, люди, ассоциируем себя с животными, наблюдая в них свое детское отражение. Боль, которая возникает при виде захворавшей кошки или собаки, идет из нашего детства, а точнее из того отрезка времени, когда мы ощущали себя несчастными, брошенными, обиженными. Чтобы эту боль унять, нам необходимо исправить ситуацию: избавить животное от страданий, вылечить, спасти. И здесь нужно научиться понимать, кого вы спасаете на самом деле, перед кем действительно испытываете вину, и какую травму внутри себя пытаетесь исцелить.

Не позволяйте собой манипулировать

Чувство вины делает нас очень уязвимыми. Мы боимся быть отвергнутыми, и люди этим охотно пользуются: начальство навешивает дополнительную работу, близкие пытаются манипулировать в своих интересах.

Хороший пример – когда мать управляет жизнью взрослой дочери, обвиняя ее в неблагодарности и требуя проводить с ней все время. Получается, что ни дочь, ни мать не живут своей жизнью. В такой ситуации дочери нужно как можно скорее отрываться от материнской юбки, почаще выходить в мир и социализироваться. Еще один пример – постоянные жалобы мужа на то, что жена мало занимается семьей и домом. Знакомая ситуация? Здесь очень важно отследить такой момент – а не падает ли супруг в детско-родительские отношения? Вполне возможно, что в такие моменты он выступает в роли недовольного ребенка, а в вас видит свою маму, которая в детстве проводила с ним очень мало времени, чем очень обижала его, и сейчас он снова проживает эту ситуацию. Если это так, тогда в мягкой форме дорогому и любимому нужно объяснить, что у вас партнерские отношения. Если вы оба действительно много работаете и идете к светлому будущему, то ваш супруг, скорее всего вас поймет. Если же вы чувствуете вину за то, что проводите мало времени с ним и с детьми – скорее всего, ценность вашей точки зрения равна нулю.

Чувство вины может доходить до такого абсурда, когда женщина не позволяет себе даже самых маленьких радостей. Например, она думает: «Я не буду красить губы красной помадой и носить кофту с вырезом, потому что мужу это может не понравиться». А супруг, может быть, наоборот, в восторге от такого образа.

Заведите дневник

Для того, чтобы избавиться от чувства вины, психологи придумали полезную штуку – ведение дневника чувств. Когда в очередной раз вас накроет виной – открывайте дневник записывайте туда все, что чувствуете в этот момент. Что происходит на телесном уровне: сдавило грудь или кольнуло в висок. Почему мне сейчас плохо? Что является действительной причиной моего состояния? А может быть, вы чувствуете, что вас отвергают. Постарайтесь дальше развить эту мысль и тогда вы поймете, что ничего страшного не случится: ваша мама никогда от вас не откажется, а любящий муж не скажет «прощай», если вы вдруг приготовите на ужин не его любимую еду, а свою. Как только вы повысите свой уровень осознанности и научитесь отслеживать чувство вины, вам будет легче себя останавливать в такие моменты.

Учитесь говорить «нет»

Как только вы заметили, что сценарий повторяется и вас снова «накрывает», попробуйте поступить иначе – так, как вы еще не поступали. Например, договоритесь с мужем, что отныне будете готовить не только то, что нравится ему, но и вам. Научитесь говорить «нет». Сначала вам будет неудобно и некомфортно – так и должно быть! Это значит, что вы идете правильным путем, который для вас еще непривычен. И чем чаще вы будете отказываться от того, что вам не нравится, что выводит из себя, что ворует ваше время и ваши финансы – тем больше ваша самооценка будет повышаться, тем больше правильных людей и правильных отношений будет появляться в вашей жизни (читайте также: «Как научиться говорить “нет”»).

Изменится отношение окружающих: на работе на вас перестанут сливать бесконечные тонны работы, а родные не станут просить отвезти ненужные вещи с маминой дачи в Подмосковье. Подумайте о том, что пора уже наконец выходить из роли жертвы, и начать жить полноценной – и главное своей – жизнью.

Дарья Милай – дипломированный психолог, создательница уникального курса «Женская Энергометафизика» и российского женского комьюнити «Красная Пчела».

Источники:

http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-dejstvennyh-sposobov-izbavitsya-ot-ugnetayuschego-chuvstva-viny-1615215/

http://relife.blog/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

http://www.marieclaire.ru/psychology/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-vinyi/